sposobnost Programi obuke

Kako početi igrati sportski kod kuće od nule?

Svake godine povećava se broj ljudi koji vole zdrav stil života. Uz pravilnu prehranu, važno je redovito vježbanje. Često nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, tako da ljudi vole obuku kod kuće. Važno je znati kako spriječiti sport od kuće, kako biste smanjili broj pogrešaka i dobili rezultat od treninga. Prvenstveno je važno motivacija , jer bez nje možete ostaviti pothvat nakon nekoliko treninga, na primjer, to može biti nova haljina ili želja za pronalaženjem srodne duše.

Kako početi igrati sportski kod kuće od nule?

Prvo morate odabrati za sebe najudobnije vrijeme za obuku, trebali biste se usredotočiti na vlastito zapošljavanje i osjećaje. Napravite mjesta za vježbanje, jer tijekom vježbe ništa ne bi trebalo ometati. Idite u sportsku trgovinu za inventuru. Nabavite konopac za preskakanje, tegovi za vežbanje i sag, ovaj je minimum dosta dovoljno.

Kako započeti sport od nule:

  1. Nemoguće je postići rezultate ako opterećenje nije redovito, stoga trebate trenirati tri puta tjedno. Trajanje treninga mora biti najmanje 40 minuta.
  2. Izradite kompleks unaprijed uključivanjem različitih vježbi, uključujući aerobne vježbe. To će vam omogućiti istodobno uklanjanje višak masnoće i izraditi mišiće.
  3. Treba početi raditi na sportu kod kuće od nule trening s ciljem zagrijavanja mišića i zglobova. Inače, postoji visoki rizik od ozljeda. Dovoljno je potrošiti 7-10 minuta da se zagrije. Završetak treninga je produžetak, koji će ublažiti napetost i smanjiti krepaturu.
  4. Uključite u složene vježbe dizajnirane za izvođenje različitih mišićnih skupina. U početku je potrebno gnječiti velike mišiće, a zatim, prijeći na male. Uključite u složene vježbe na nogama, a zatim radite leđa, prsa i ruke.
  5. Sada o opterećenju, onoliko ljudi pokušava odmah trenirati na iscrpljenost. Ova pogreška i tijelo se trebaju naviknuti na opterećenje. Prvo možete raditi bez dodatne težine, a zatim već koristite bučice. Treba promatrati napredak u broju ponavljanja. Počnite s minimumom i postupno pristupite tri pristupa 15-25 puta.
  6. Svakako piti vodu tijekom vježbanja po želji. To je važno za održavanje ravnoteže vode.