Nema univerzalne vježbe ili briljantne prehrane koja vas može spasiti od zagušenja života, zloglasne problemske zone. Borite se s pretežak Možete samo svrhovito i cjelovito uz pomoć (žao zbog banalnosti) pravilne prehrane i bilo kojeg kompleksa vježbi sagorijevanja masnoća. Naglašavamo: vaše tijelo će biti spašeno gotovo svim tjelesnim aktivnostima. Glavna stvar je da se pomaknemo.
Ali formalno, najbolja vježba koja gori masno tkivo je kombinacija kardiovaskularne vježbe i treninga snage. Objasniti jedinstvenost ove kombinacije je vrlo jednostavan. Cardio ubrzava otkucaje srca i disanje, zajedno s njim aktivira se metabolizam, a time i našu sposobnost spaljivanja masnoća. Zato se ne može učiniti bez bilo kakve „srce vježbe”:
- trčanje;
- plivanje;
- bicikl;
- jumping konop;
- ples.
Drugi element idealnih vježbi sagorijevanja masnoća je trening snage. Nemojte se bojati ovog pojma, jer se radi o teretu i teškom prešanju. Trening snage - ovo čučnje, sklekove, crpljenje novina, natrag i sve ostalo. Samo vježbe koje vas prisiljavaju na aktivno ugovaranje mišića mogu vas učiniti već "volumenom". Zahvaljujući treningu snage, tijelo prestaje biti mlohav, a mišići koji su se pojavili na mjestu masnoća neće vam omogućiti povrat masti, jer su mišići vrlo aktivni u jedenju kalorija.
vježbe Naš skup vježbi je rad na pet problematičnih područja žena. Govorimo o tricepsu (tj. O mjestu gdje se mast spušta pri podizanju ruku), o vježbama za trbuh i strane, o unutrašnjoj površini bedara, a također io stražnjici.
To je stvarno učinkovite masnoće spaljivanja vježbe koje će promijeniti vaš izgled do neprepoznatljivosti u samo mjesec dana. Pod uvjetom, međutim, da li će se posvetiti svaki dan ovo teško lekciju što je više od 10 minuta.
- Počevši od troglavi mišić - potrebni su dumbbells težine 2-3 kg, ili bocu vode ili pijeska. Prihvaćamo strijelčev stav - pomaknite lijevu nogu naprijed i savijen, desnu nogu - vratite ga natrag i ispružite. Naslonimo na tijelo paralelno s podom, podignimo li desno lakat nešto više od leđa, s lijevom rukom mi se počivamo na bedru prednje noge. Iz tog položaja, počinjemo izravnati lakat - i polako izdahnite, osjećaj naš rad triceps. Na najvišoj točki, doslovno na trenutak, držimo napetost mišića, zatim mi opuątamo ruku i spušamo ga PI-u. Izvođenje 20 ponavljanja na svakoj ruci.
- Dijamantni push-upovi - stavljamo ruke, spuštamo grudi na dlanu, na podu smo noge do koljena. Padamo po dojci na rukama i ustati. Obavite 20 puta.
- SIDE - mi se uzdižemo, ruke se zavlače u laktove i stisnemo prste u šake. Stavite jednu nogu na stranu. Okrećemo se sa strane - podignemo desnu nogu na ruke, spustimo tijelo do nogu, zatim spuštajmo nogu i povucimo ga do prsa, pomičući ruke prema nozi s našim rukama. Zamijenite gibanje bočno i naprijed. Izvođenje 20 puta po nozi.
- Pritisnite - izvršite dasku vježbe. Prihvaćamo položaj dasaka, a zatim napravimo žabu - u skoku, zategnemo noge na naše ruke i skok natrag. Ponovite 20 puta.
- Unutarnja površina bedara - noge šire od ramena, razdvajamo čarape, čuču i stavljamo ruke na kukove. Iz ove pozicije mi iskočiti vrh, povlačenjem čarape dolje i vratiti se u čučanj. Obavite 20 puta.
- Glatke - idemo dolje, ležite na leđima, ruke oko tijela, noge savijene na koljenima. Dovemo do pete s našim rukama, srušimo pod s zdjelicom, popravimo ovaj položaj. U tom položaju udružimo se koljena 20 puta i razbijemo noge, ali stražnjice se ne smiju kretati.