Trening intervala za sagorijevanje masnoća smatra se najučinkovitijim, ali istodobno zahtijeva barem početni fizički trening. Njegova je bit u izmjeni faza s visokim i normalnim opterećenjem. Zbog toga su metabolički procesi potreseni i počinje proces gori masnoće. Dva dana nakon treninga, očuvana je visoka stopa metaboličkih procesa, a posljedično tome, one se više troše. Osim toga, interval trening pomaže povećati i ojačati mišiće.
Kako ne bi štetili zdravlju, potrebno je postupno povećavati opterećenje i stupiti u oblik. Tijekom prvog mjeseca preporučuje se obavljanje uobičajenih vježbi, ali aerobna tjelovježba bi trebala biti dodana dvaput tjedno za trening snage. Započnite s bavljenjem s 20 min. Tijekom prvih 5 minuta Potrebno je povećati puls tako da vrijednost bude jednaka polovici najvišeg srčanog ritma. Nakon toga možete odmah otići do intervala trening sagorijevanja masnoća. Ako je osoba u dobrom stanju i nema zdravstvenih problema, onda bi trebao ići na maksimalno ubrzanje svakih pola minute, a zatim se vratiti na izvorne pokazatelje, tj. Polovicu maksimalne HR vrijednosti. Vrijeme odmora ne bi trebalo biti više od minute. Po ovom brzinom, morate raditi 10 minuta. Sljedeći je korak koji traje 5 minuta.
U drugom mjesecu interval treninga za gori mast kod kuće ili u teretani, morate učiniti četiri puta tjedno. Trenutačno se mijenja i obrazac zapošljavanja:
Za trening snage, odaberite vježbe za svaku grupu mišića. Moraju se izvoditi u intenzivnom načinu rada.
U trećem mjesecu intervala treninga za spaljivanje masti u teretani ili kod kuće, možete se prebaciti na poboljšani program. Tabata , ali ako niste sigurni u svoje sposobnosti, možete nastaviti studirati prema prethodnom programu. Svaka vježba snage treba izvesti 20 sekundi, a zatim se uzme pauza od najviše 10 sekundi. Svaka vježba snage se ponavlja u osam ciklusa. Da biste to učinili, odaberite jednostavne vježbe, kao što su čučnjevi, udubljenja, uvijanje, push-up. Možete koristiti treninge na Tabati svaki drugi dan, a u danima oporavka, prednost se kardio vježbi. Za tri mjeseca redovite obuke po pravilima, možete postići željene rezultate.