Program obuke za početnike
A sad je došao trenutak kad dođete u ogledalo, cijenite i kažite sebi: "To je to! Dosta! Želim lijepu sportsku figuru! "Nešto ovako započinje novom pozornicom u životu djevojke koja se odlučila promijeniti. Odabir teretane za trening i postavlja se pitanje: gdje početi? Pokušat ćemo objasniti što treba izgledati program obuke za početnike i koje nijanse trebate znati.
Program za početnike u teretani
Prvo, odredite koliko puta tjedno budete spremni na studij. U idealnom slučaju, to 3-4 puta, između svakog vježbanja 1 dan odmora, za koje se mišići opuštaju i ojačavaju. Raspored je izgrađen na takav način da izradite sve mišićne skupine za svaki trening. Ovo je obavezno u početnoj fazi. Primjer takve obuke:
- klupa u simulatoru za dojke 3x12;
- vučenje gornjeg dijela do prsa 3x12;
- biceps s dumbbells sjedi 3x12;
- produžetak na tricepsu bloka 3x12;
- pritisnite nogu u simulatoru 4x12-15;
- savijanje nogu u simulatoru dok sjedi ili leži 4x12-15;
- hiperextenzija 3x15-20;
- 4x15-20 press.
Program obuke za početnike nužno uključuje kardio zagrijavanje. Morate pripremiti svoje tijelo za posao koji je unaprijed. Može biti bilo koji simulator vašem ukusu: vježbanje bicikla, treadmill, stepper itd. Ovaj dio ne mora biti dugo vremena, dovoljno je 5-10 minuta. Nema zamora! Trebali bi samo zagrijati da više ne biste ozlijeđeni.
Tajna rada s slobodnom težinom: sve vježbe koje trebate raditi 12-15 puta. I zadnja 2-3 ponavljanja trebaju vam se dati s poteškoćama. Da, teško je! Međutim, to je vrijedno, a zatim doći u ogledalo sa zadovoljstvom!
Usput, malu digresiju: napravite pravilo za fotografiranje svaka dva tjedna u 3 perspektive. Isprva, rezultat možda neće biti previše primjetan, ali nakon nekoliko mjeseci bit ćete iznenađeni što se događa s vašim tijelom. I kad vide promjene na fotografijama, više se ne želite povlačiti, a to je dodatni poticaj da nastavite s redoupliranom snagom.
Pravi program za početničke bodybuildere je kompleks nekoliko vježbi koje se izvode na 3-4 pristupa. S obzirom da se dvorane ponekad učitavaju, preporučujem da s vama poduzmete plan za taj dan i uklonite dovršene pristupe. Tako se događa da je simulator potreban već zauzet, ne gubite vrijeme, idite na drugi, ali ne biste se zbunili i ne propustite vježbu, držite zapis. Možete:
- organizirajte kružnu vježbu - kada se nekoliko vježbi izvodi jedan za drugim, krug se ponavlja sve dok se ne završi sve pristupe;
- izvodi jednu vježbu odjednom, odmarajući se na trenutak između setova;
- kombinirati vježbe u superset - kada se 2-3 vježbe izvode jedna za drugom bez odmora.
Superseti su dobri jer se vrijeme sprema i cijeli trening traje manje vremena. Budite sigurni da slijedite tu tehniku!
Izrada programa za početnike
Program obuke za početnike može sastaviti i vi sami i stručnjaci. Kontaktirajte trenera u teretani ili pronađite stručnjaka online (sada je prilično uobičajena praksa). Nakon što odredite svoje parametre i opišete željeni rezultat, napravit ćete plan, a nakon 1-3 dana dobit ćete program za pripremu bodybuildinga za početnike. To štedi puno vremena i napora da nauči novo područje.
Pronađite obuku videoisječaka, koji opisuju ispravnu tehniku za obavljanje ovih vježbi, 
ispišite program i proslijedite u dvoranu. Ovo će biti dovoljno za početak. Postupno ćete sami shvatiti što vam je potrebno. Slušajte svoje osjećaje i promatrajte promjene u zrcalu. Osjećat ćete mi koji mišići rade i koji nisu, uzeti nešto dalje, dodati nešto.
U prosjeku je potrebno oko 2 mjeseca da biste vidjeli učinkovitost odabranog programa za početnike i ostvariti prve istinski vidljive rezultate za druge. Stoga, budite strpljivi. Ali, ako želite uhvatiti divljenje pogleda ljudi, primiti komplimente i zračiti zdravlje, privući se zajedno i ožujak u dvoranu!