Trčanje ujutro zbog gubitka težine
Za one koji se žale zbog novca za skupe opreme za vježbanje, trčanje ujutro za mršavljenje učinit će upravo to. Djeluje učinkovito, jača zdravlje, ubrzava metabolizam i izvrsno potiče. Možete pokrenuti sam i sa prijateljima, drugi je ponekad poželjan, jer ovo je dodatni poticaj da ostavite topao krevet.
Kardiovaskularne vježbe omogućuju vam treniranje kardiovaskularnog sustava, što je izuzetno važno ako želiš dugo živjeti i ne stajati u redu za bolnice.
Mnoge se djevojke pitaju je li moguće izgubiti težinu od trčanja? Pa, naravno, možete! Možete čak reći da je to neizbježan učinak.
Zapravo, možete trčati u bilo koje doba dana, glavna stvar je redovito vježbati. Međutim, jutro je optimalno vrijeme za treniranje, nakon svega, tako da dobivate energiju za cijeli dan i ostavite slobodno večer. Pogotovo ljeti, trčanje ujutro je optimalno u smislu korisnosti i opterećenja na tijelu kao cjelini, jer ubrzava metabolizam, jača mišiće, pluća, srce i imunitet.
Ako odlučite smanjiti sloj masti i uključiti se u raspored treninga trčanje za mršavljenja, rezultati će se manifestirati vrlo brzo. Razlog je vrlo jednostavan - potrebna vam je energija za trčanje, a dok trčite na prazan trbuh, morate ga izvući iz masnoća i ugljikohidrata. A budući da u želucu nema ničega, dolazi nervozni impuls, koji naredbe razbiti one masti koje su pohranjene u rezervat. Samo nekoliko tjedana treba primijetiti da su bedrima i stražnjici postali elastičniji, a struk je zamjetno izgrađen. Osim toga, jutarnje nastave pomoći će vam da se probudite i tonirate tijekom dana.
Pravila trčanja za gubitak težine
Trčanje trbuha brzo mršavljenje brzo je dala dugo očekivani rezultat, a istovremeno da se ne ozlijedi, slijedite neke od preporuka u nastavku.
- MP3 player će značajno povećati vašu motivaciju. Preuzmite uzbudljive, optimistične pjesme i uživajte.
- Ne kupujte previše meke cipele. Pokušajte se trčati oko pjegave staze (ako ih ima) ili na primeru.
- Držite se i nemojte se naginjati previše. Ispravna tehnika trčanja za gubitak težine vrlo je važna! To će vas zaštititi od prekomjernog naprezanja na ligamentima koljena.
- Slijedite zajedničko pravilo sportaša: bolje je zagrijati, a ne trenirati nego trenirati, ali prije toga nemojte vježbati. Desetominutno zagrijavanje, sve vrste strija, napada i sit-up mora nužno prethoditi trčanje. Tako ćete izbjeći neugodne ozljede.
- Trči u prigušenom ritmu. Prva minuta izvodi se normalnim tempom, a zatim ubrzava. Ovo je najučinkovitiji program koji je sam prakticirao Bruce Lee. Tako ćete trenirati organe disanja, srce i donijeti tijelo u sportski izgled. Iako interval trčanje kao način za izgubiti težinu ne odgovara početnicima bez pripreme.
- Ako se nakon treninga morate vratiti kući pješice (od stadiona ili parka), a zatim ga stavite na jaknu kako ne biste uhvatili hladnoću.
Važno! Gledajte svoj puls! Da biste izračunali zonu pulsiranja, upotrijebite formulu: (220 - godina u godinama) * 0,65 (ili 0,75). Raditi u ovom rasponu, sagorijevate masnoću, a ne mišiće i mršavljenje s trčanjem, bit će najučinkovitije.
Trčanje problema ujutroNajčešći je kako se rano ustajati, pogotovo prije posla?
Da biste se nosili s ovim problemom, počnite trenirati vikendom ili blagdanom. Prvog dana, buđenja ne na budilicu, snack brzo i jednostavno - i za trčanje. Kod kuće, nakon tuširanja i mijenjanja odjeće, računajte koliko ste prosipali za sve ovo vrijeme. 
Ustajanje i vožnja sljedećeg jutra neće biti tako bolno.
Drugi problem je kako se pripremiti za trening?
U jutarnjim satima ima niz nedvojbenih prednosti. Ujutro je lakše planirati svoje vrijeme. U večernjim satima možete biti pozvani da posjetite ili se jednostavno možete zadržati na poslu. Osim toga, ujutro je ugodnije raditi: svjež zrak, nema ljudi i nema automobila. Dok radite, možete zaboraviti na sve probleme. Vi ste sami s prirodom, ujutro i vlastitim organizmom. Niste opterećeni dodatnom odjećom, šefovima, financijskim problemima. Dakle, zapamti, glavna stvar je vaš stav!