Postoji pet univerzalnih tibetana vježbe , Oni su univerzalni jer ne "liječe" bilo koji određeni dio tijela, nego normaliziraju sve funkcije tijela kao cjeline. Na mnoge načine, to je normalizacija hormonskog podrijetla, u mnogim aspektima - metabolizam i kretanje krvi i energije kroz plovila i energetske kanale.
Također, ova tibetanska gimnastika je korisna za izvođenje zglobova - mi se protežu i protežu kralježnice u svakoj vježbi. Posebno obratite pozornost na takve "sitnice" - kao i položaj glave i napetost čarapa. Ovi elementi su najvažniji za kralježnicu, budući da ga možemo protezati (glave i čarape na sebi), i protežu se (bacamo glavu natrag, čarape se pružaju naprijed).
Tibetanska terapeutska gimnastika
- Mi se okrećemo u smjeru kazaljke na satu tri puta - dišemo polako i glatko, ne u žurbi, ruke do ramenog nivoa, protežu nas leđima.
- Ležemo na podu, dlanovi s čvrsto pritisnutim prstima su pritisnuti na pod, mi rastegnuti prste, noge zajedno. Izdahnemo, udišemo, podignemo glavu na prsa, srušimo noge s poda, podignimo ih okomito, bez savijanja koljena, povucimo čarape prema nama. Spustite se, a zatim noge.
- Sjedimo na petama, koljena širine ramena, odvojimo zdjelicu od stopala, pomičemo se prstima, bokovi su okomiti na pod, ruke nasuprot struka. Udišemo, dok udisaj, savijamo što je više moguće na leđima, bacajući glavu natrag. Na uzdah, ustajemo, poravnamo leđa, pokušavamo dotaknuti prsa s bradom. Zatim, udahnite, dok izdišete - savijte, udahnite ponovno, dok izdahnite - pritisnite bradu na prsa.
- Sjedimo na podu, noge ispružene, širine ramena, dok udišemo, bacamo glavu natrag, izvlačeći bazen s poda - stoji na rukama i nogama, zdjelici, leđima i glavi ispruženom u jednoj liniji. Na izdisaju se vratimo, pokušavamo pritisnuti glavu na prsa.
- Ležemo na podu, početni položaj je tijelo paralelno s podom, držimo na ispruženim rukama i na nožnim prstima, pokušavamo se saviti u donjem dijelu leđa. Na izdahnuti, zdjelica ide natrag i gore, tijelo je presavijeni "na pola", s bradom dostizanje za prsa. Na izdahnuti, vratimo se PI-u, a zatim ponovno izlazimo iz zdjelice.
Prvi tjedan svake vježbe tibetanska gimnastika za kralježnicu ponoviti 3 puta. U drugom tjednu - 5 puta. Dalje, postupno dodajte ponavljanja svaki tjedan da bi na kraju donijeli broj tibetanskih vježbi za kralježnicu do 21 puta. 21 puta je maksimum, nema potrebe za više.
Bilo bi korisno podijeliti kompleks tibetanske terapeutske gimnastike u dva dijela - ujutro u izlasku sunca svaki puta vježbamo 10 puta, navečer u zalasku sunca - 11 puta.
Ali to je tek nakon gladak prijelaz na 21 ponavljanja.