sposobnost Fitness klub

Jutarnje vježbe Anite Lutsenko

Jutro je najprikladnije vrijeme da se posvetite samome sebi, svom zdravlju i ljepoti. Također od jutra možete se osposobiti za vježbanje, samo 5-10 minuta i osigurana je puna veselja za cijeli dan, a da ne spominjem samopoštovanje, što će preplaviti spoznaji da ste to učinili!

To je ono što dokazuje. jutarnja gimnastika od Anite Lutsenko - bolje svaki dan, ali malo, od marševa povremeno, u raspoloženju. Pogledajmo što nam je naš guru pripremio u svijetu fitnessa i zdravlja.

vježbe

Jutarnja gimnastika s Anitom Lutsenkom jednostavna je zajednička gimnastika, koja ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, veliki prostor ili čak vrijeme. Međutim, vidjet ćete sami kada vidite, već pokušajte ponavljati kompleks jutarnjih vježbi Anite Lutsenko.

  1. Mi gnječemo zglobove gležnja - naizmjence rotirati nogu u jednoj i drugoj strani.
  2. Pridružujemo se nogama zajedno s našim rukama na koljenima - okrećemo koljena u oba smjera.
  3. Mijesite zglob kuka.
  4. Ispravite koljena, stavite jednu ruku na remen, povucite drugu stranu na stranu, a s njom se naginje na stranu i torzo. Zamijenite ruke i stranu nagiba.
  5. Ramena se okreću.
  6. Ispružiš vrat.
  7. Učinimo 10 čučnjeva, koljena ne idu preko ruba čarapa, peta na podu.
  8. Idemo dolje i naglasak ležimo - mi stojimo 10 sekundi.
  9. Izvođenje 10 push ups na krilu.
  10. Nagnuta unatrag, pružila se donji dio leđa i ustala dok su se spustili - povukao je ruke na noge, uspravivši koljena.

Za početnike, takva gimnastika s Anita Lutsenko treba ponoviti jednom ujutro tijekom tjedna. Nakon tjedan dana osjećat ćete se drugačije, ako, naravno, ne propustite niti jedan dan.

Sljedeće u drugom tjednu obavljamo 2 ponavljanja kompleksa svako jutro, treće - 3. A kad primijetite da uopće niste umorni, samo povećajte broj ponavljanja u vježbama.