Svatko od nas ima privremenu opskrbu, koju često ostavljamo neiskorištenima. Ovo je jutarnje vrijeme kad se radije probudimo. Umjesto da se basking u još 15 minuta u krevetu, naporite se i nećete požaliti - to će vas uvjeriti jutarnju vježbu s Daryom Lisichkina.
Vjerujte mi, tijekom dana nema više vremena za sebe. Svo vrijeme dugujemo nekome nekome, a jutro je, s vremena na vrijeme, jedino vrijeme za vježbe s Daryom Lisichkina.
Načelo jutarnje vježbe Darye Lisichkina je jednostavna - obavljamo banalne "škole" vježbe, ali, što je najvažnije, radimo barem nešto za naše zdravlje.
Punjenje Daria Lisichkina - idealno za jutarnje i večernje vježbanje. Njezina prednost u jutrima je da ona nije naporna, već samo osnažuje, a navečer je odličan način da se protežu noge prije trening snage ,
Jutarnja vježba Daria Lisichkina: vježbe - Noge razmaknute širine ramena, ruke sklopljene u bravi, protežu se do stropa. Ispružavamo se izdahom, pada na udisanje. Ponavljamo - puta.
- Podignite obje ruke bez povezivanja. Proširimo desnu stranu tijela, mi se pružimo desnom rukom - osjetimo kako se protežu međusobni mišići. Proširimo lijevu stranu tijela - rastegnemo lijevu ruku prema gore. Mi obavljamo - 8 puta.
- Podignite obje ruke gore, protežu se, zatim nagnite na desnu stranu i opušteno kružno kretanje tijela i ruke prema lijevoj nozi. Ponovite nagib na lijevoj strani, a zatim zamijenite. Mi provodimo - 4 puta.
- Ruke na stranu, podignite ih na ramenu. Skretanje s tijelom - s desne strane smo se protezali, s lijevom leđom, a zatim obratno. Mi obavljamo - 8 puta.
- Noge su širine ramena, ruke su na struku - mi gnječemo gležanj. Ustajemo do prstiju i dolje na pete. Mi obavljamo - 8 puta.
- Napravljamo role od desno na lijevo, valjanje na "rubovima" stopala - vanjski rub desne noge i unutarnje lijeve strane, zatim vanjski lijevi i unutarnji desni.
- Noge zajedno - koljena koljena. Ruke na koljenima, noge napola savijene - savijanje, savijanje, koljena, kružne rotacije.
- Noge su razmaknute, raširene koljena, ruke na pojasu. Ispravite desni koljeno, savijte lijevu stranu - podignite bedro desno, zatim ispravite desni koljeno, savijte lijevu stranu - podignite bedro lijevo. Obavite 16 puta.
- Noge su ravne, gornji dio tijela nepomičan, noge opuštene. Krunica i ramena se ne micaju, noge s kukovima lete lijevo i desno. Obavite 8 puta.
- Gurajemo kukove naprijed i natrag, a zatim idemo do prstiju, a zatim do pete.
- Napravljamo kružnu rotaciju kukova, a pokušavajući ramenima i glavi ne rade. Obavite 8 puta po strani.
- Noge ravne, lean naprijed, protežu ruke nakon tijela. Pokušavamo zadržati stražnju razinu, ne bendove noge.
- Dovedemo ramene lopatice zajedno - donijemo prsa naprijed, a zatim iza leđa - prsa padaju unutra.