sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Jutarnja vježba za gubitak težine

Svatko zna o prednostima jutarnjih vježbi od djetinjstva - ovo je sjajan način da se zadržite u dobroj formi, da budete energični tijekom dana i da "pokrenete" rad cijelog organizma. Nedavno je sve više rečeno da je vježba škodljiva i opasna za tijelo pospana. Međutim, ako ne pokušavate početi vježbati odmah s kreveta, ali prije toga, na primjer, operite i dajte sebi 10 minuta da se konačno probudite, onda neće biti štete. Štoviše, s modernim sjedećim stilom života ne smijete propustiti priliku za kretanje.

Najbolje jutarnje vježbe

Punjenje se razlikuje od redovnih sportova: ima svoje specifičnosti i zbog ograničenog vremena i zbog svojih ciljeva (ne zaboravite da je primarni cilj jutarnjih vježbi još uvijek zagrijavanje cijelog tijela, priprema za dan unaprijed). Dakle, zlatna pravila izvrsnog punjenja:

  1. Trebate početi s zagrijati ! Izvršite čak i najjednostavnije: stalno rotirati zglobove u različitim smjerovima. Počnite s vratom, ramenima, zglobovima, koljenima, a zatim se prebacite na donji dio leđa i nogu.
  2. Dajte opterećenje svim skupinama mišića, ne samo tiskari ili ruke. Učinite vježbe brzo, intenzivno, ostavite na stranu samo jednu minutu za svaki - ali tijekom ove minute morate dati sve sto. Pauze ne mogu.
  3. Punjenje traje samo 10-20 minuta, ali za to možete uspjeti završiti najjednostavniji kompleks, koji ravnomjerno opterećuje sve mišiće. To se ne može smatrati punom vježbom, pa ako imate priliku, spojite ga s posjetom fitness clubu.
  4. Jutro je vrijeme buđenja, a vrijedno je početi s mirnijim vježbama. I tek tada idemo intenzivno. Ako ste primili alkohola uoči, ne biste trebali prijeći na intenzivni dio, ograničite se na jednostavno zagrijavanje kako ne bi preopteretili srce i krvne žile.

Jutarnja tjelovježba za mršavljenje je pomoćna mjera, i sama sama nije dovoljna. Ako istodobno jedete kao i obično, nećete moći dobiti primjetne rezultate. Zato se preporučuje odreći masnoće, slatko i brašno, lagano prilagoditi vašu prehranu i poboljšati rezultate punjenja.

Savršena jutarnja vježba

Prvo, pronađite pogodno mjesto u svojoj kući, po mogućnosti s mogućnošću uključivanja glazbe. Jutarnja vježba za žene trebala bi se sastojati od dobro promišljenog kompleksa koji uključuje opterećenje svih mišićnih skupina i povećano opterećenje na problemskim područjima (obično abdomena, stražnjica, unutarnja strana bedara i stražnjice).

Razmotrite egzemplarni kompleks jutarnja gimnastika , što će vam pomoći u oblikovanju tijela.

  1. Zagrijte Neka bude prvi zagrijavanje svih zglobova, a zatim intenzivno hodanje na licu mjesta za dvije minute.
  2. Učinite vježbu "vjetrenjača": križajući se s uvrnulom vodom, dodirujući desnu ruku na lijevu nogu ili lijevu ruku na desnu nogu. Učinite jednu minutu.
  3. Za bedra i stražnjicu, učinite čučnje: natrag ravno, savijte koljena na kut od 90 stupnjeva, vratite stražnjicu, kao da želite sjediti na stolici. Izvršite minutu.
    4. korištenje jutarnjih vježbi
  4. Za ruke - za jednu minutu gurnuti s poda (možete početi s koljena).
  5. Za tisak - ležite na leđima na podu, noge malo savijene, ruke iza glave. Otrgnite lopatice od poda, držeći bradu iznad prsnog koša, a ne povlačenjem vrata. Ponovite 1 minutu.
  6. Za leđa, ležite na trbuhu, ruke iza glave i podignite gornji dio tijela koliko god možete, ostavljajući noge pritisnute na pod. Izvršite minutu.
  7. Naposljetku, učinite bilo što vježbanje istezanja : na primjer, sjednite s nogama ispod vas, savijte se i povucite naprijed. Također je dobra ideja da sjedite na podu razmaknutim nogama i naizmjence dignite ruke na desno ili lijevo.
  8. Ako imate malo vremena, na kraju, trčite trzaj - hodajte u mirnom ritmu oko 5 minuta.