sposobnost Programi obuke

Jutarnja gimnastika

Za većinu modernih ljudi, jutarnja zvona budilice donose malu radost. To je radnim danom kada trebaš ustati za posao, pa želiš malo ostati u toplom krevetu. Ali, nažalost, malo toga možemo priuštiti. Zbog toga, ranim jutarnjim satima čini se sivim i sumornim.

Ispravljanje ove turobne stvarnosti je stvarno lako. Tijekom svoje povijesti, ljudi su znali kako dobiti jutarnji poticaj vitalnosti i zdravlja. Radi se o jutarnjoj gimnastici. Dovoljno je svako jutro posvetiti samo nekoliko minuta jednostavnim vježbama, tako da nas tijelo može početi zahvaljivati ​​s lakoćom i fleksibilnošću. Provedba složenih vježbi jutarnje gimnastike ima puno prednosti apsolutno za svaku osobu:

  • jutarnja gimnastika je učinkovita za gubitak težine. Kao što pokazuje praksa, u jutarnjim satima vježbe za tisak, bedra i noge daju se s lakoćom. Nakon malo zagrijavanja, trebali biste izvršiti nekoliko vježbi za problematična područja tijela kako biste osjetili kako figura postaje vitka i lijepa;
  • jutarnje vježbe su korisne za trudnice. Vježbe za jutarnje vježbe bi se trebale odabrati u skladu s gestacijskom dobi. U svakom trenutku, vježbe istezanja i fleksibilnosti pomoći će žena u položaju. Jutarnja vježba za trudnice - ovo je izvrsna priprema za porođaj i jamstvo zdrave i ozbiljne trudnoće;
  • jutarnje vježbe su potrebne za starije ljude. Dnevne vježbe u jutarnjim satima pridonose vježbanju svih mišića i zglobova. Starije osobe, koje redovito dodjeljuju vrijeme za jutarnje vježbe, imaju bolje zdravlje i snagu;
  • jutarnja gimnastika je nužna za žene koje vode sjedeći stil života. Uredski rad i dnevni izleti u javnom prijevozu nemaju najbolji učinak na naše zdravlje. Ljudi koji se malo kreću, prije nego što drugi počnu trpjeti od različitih bolesti mišićno-koštanog sustava i živčanog sustava. Da biste izbjegli sve te nevolje, svakodnevne vježbe mogu se obavljati svakodnevno.

Kompleks jutarnjih vježbi za žene treba sadržavati sljedeće vježbe:

  1. Vježbe za disanje. Vježbe jutarnjeg disanja trebale bi početi vježbati. 5-7 duboki udisaji i izdisaji zasićaju tijelo s potrebnom količinom kisika i omogućuju vam brzo otpuštanje pospanosti.
  2. Vježbe za zagrijavanje. Ako imate priliku trenirati das nije kod kuće, a na ulici, najbolje zagrijavanje - to je 5 minuta lagani jogging. Tijekom trčanja sve se mišićne skupine zagrijavaju. Jutarnja gimnastika na ulici nije samo trening, već i dobra prilika da se upoznate novi dan i razveselite se. Kompleks jutarnje gimnastike na ulici može se završiti šetnicom do posla.
  3. Vježbe za istezanje. Polazeći od vrata i ramena, trebali biste izvoditi vježbe za istezanje mišića. Najučinkovitije za istezanje su rotacijski pokreti.
    4. Ежедневная утренняя гимнастика
  4. Vježbe snage. Trening snage je nužan samo za one koji žele izgubiti težinu ili izgraditi mišiće. Oni su izborni. Oni koji, uz pomoć jutarnje gimnastike, samo žele ostati u dobrom stanju i raspoloženju, ne mogu ih učiniti.
  5. Elementi terapeutske gimnastike. Vježbe terapeutske gimnastike trebaju uključivati ​​one koji pate od bilo koje bolesti. Na primjer, u jutarnjoj gimnastici možete uključiti vježbe za kralježnicu ili koljena.

Do danas, kineska jutarnja gimnastika, koja vježbe pridonose poboljšanju ne samo tijela već i duše, postala je vrlo popularna među ženama. Da biste počeli svladati tu tehniku, trebate pomoć instruktora. Instruktor će naučiti osnove ovog teškog sustava oporavka i nakon nekog vremena sami ćete moći vježbati vježbe.