Danas na televiziji možete gledati mnogo različitih programa koji govore pravilima o gubitku tjelesne težine. Vjerojatno najpopularniji je projekt "Ponderirani i sretni". Sudionici vlak pod strogim smjernicama strogo trenera Anita Lutsenko. Zahvaljujući njenim nastojanjima, ljudi gube na težini točno pred očima. Zbog toga, fitness klase s Anita Lutsenko su vrlo popularni među svim ženama koje se žele riješiti dodatnih kilograma.

Fitness s Anitom Lutsenkom: savjeti

  1. Vježba će donijeti željeni rezultat samo ako počnete pravilno jesti.
  2. Potrebno je svakodnevno piti najmanje 1,5 litara vode, jer je vrlo važno za gubitak težine.
  3. Anita Lutsenko tvrdi da će obuka dati dobar rezultat samo ako redovito vježbate.
  4. Da biste vidjeli promjene u vašem tijelu, dovoljno je da trening bude najmanje 10 minuta.

Kompleksne vježbe s Anitom Lutsenko

Trener savjetuje da svaki sport započne s zagrijavanjem. Trebala bi trajati najmanje minutu. Za ovo idealno hodanje i trčanje na licu mjesta.

Najučinkovitije vježbe s Anita Lutsenko:

čučnjeva

Ova vježba pomaže jačanju mišića ne samo nogama nego i stražnjici. Tijekom vježbe, potrebno je osigurati da koljena ne idu iza nožnih prstiju, a pete ne dolaze s poda. Dosta za 12 ponavljanja. Prema Aniti, idealni ritam za vježbanje je: 4 sekunde za 1 čučanj.

sklekovi

Žene mogu obaviti ovu vježbu s koljena. Glavna stvar koja osigurava da je tijelo glatko. Da biste izvršili jedan pritisak, trebali biste trajati najviše 4 sekunde. Učinite oko 12 ponavljanja.

Penjanje na brdu

Možete odabrati klupu, korak, stolicu ili nešto slično kao brdo. Ovom vježbom ojačavate mišiće nogu i stražnjice. Morate ustati i pasti na brdo naizmjenično sa svakom stopom. Na jednom usponu i silazu trebalo bi 4 sekunde. Morate napraviti 12 ponavljanja. Važno je da peta ne odmiče s odabrane visine.

Twisting (pritisnite)

Ova vježba će pomoći u jačanju trbušne mišiće , Tijekom podizanja tijela, potrebno je duboko udahnuti. Važno je tijekom vježbe ostati na gornjoj poziciji 1 sekundu. Trebate raditi oko 12 puta. Općenito, jedan zavoj trebao bi vas odvesti 5 sekundi.

Ove vježbe će biti dovoljne za svakodnevnu vježbu, što će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma.