Callanetics - skup vježbi

Tako se dogodilo da moderne žene stalno traže načine kako poboljšati oblik njihovih tijela. Netko odluči o plastičnoj operaciji, netko je na novoj prehrani, a netko je bliži sportu. Za potonje, i ovaj je članak namijenjen.

Ne može se reći da je callanetics takva novost u području gimnastike, ali i dalje osvaja srca prekrasne polovice čovječanstva. Posebno mnogi njezini obožavatelji u Americi, to nije iznenađujuće, jer je kompleks vježbi callanetics razvio američki Callan Pinkney. Gimnastika to ne odgovara svima, to je prilično složeno, a osim toga postoje neke kontraindikacije. To su bolesti mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, kao i razdoblje nakon operacije i porođaja. U svakom slučaju, bolje je konzultirati liječnika o početku nastave. No, u korištenju kompleksa vježbi, callanetics ima svoje prednosti - prikladan je za gubitak težine, pomaže u jačanju mišića i daje lijepe oblike tijelu, a ne zahtijeva posebnu opremu i trening, callanetics je pogodan čak i za početnike u sportu.

Općenito, za vježbe mršavljenja iz callanetika pravi su tragovi, iako su teški, mnogo su učinkovitije od redovitih treninga. Učinak je postignut zbog uključivanja mišićnih skupina koje nisu uključene u normalan život i povećanje metabolizma. Vjeruje se da 7 sati u teretani ili 24 sata aerobike, možete sigurno razmjenjivati 1 satni callanetics i ne izgubiti ništa, učinak će biti isti. Stoga vam nudimo niz vježbi kallanetiki za gubitak težine, savjete za početnike - bez fanatizma. Nemojte odmah pokušavati postići maksimalni broj ponavljanja ili odgoditi položaj za maksimalno vrijeme, idite na rezultat postupno. U predloženim kompleksnim callaneticima uključeni su vježbe za trbuh, ruke i zagrijavanje.

Zagrijte

Dosljedno vježbamo, teče iz jedne poze u drugu. Svaku poziciju držimo 60-100 sekundi.

Ustajnemo na čarapama i protežemo se ispruženim rukama prema gore.
Lagano savijte koljena i lagano gurnuti, lagano naginjući tijelo prema naprijed. Ruke se protežu naprijed, ostavite ravno leđa.
Povucite ruke dlanovima gore, a njegova brada i dalje povlači naprijed. Leđa je još uvijek ravna.
Ispravite noge i naginjite torzo paralelno s podom. Mi ispružujemo ruke na strane i prebivamo.

Trbušne vježbe

Ležemo na podu, savijamo noge na koljenima i malo se dogovorimo. Podignite obje noge iznad poda, ali treba biti na udaljenosti od 10 cm od poda, a druga sasvim okomita na nju. Čarape vuče i s njima povlače ruke i noge, izvlačeći oštricu ramena s poda. Držite ovu poziciju 60 sekundi, a zatim promijenite nogu na mjestima.
Ležeći na podu, podignite noge savijene na koljenima. Ruke se protežu paralelno s podom, savijajući ih u zglobovima, kao da se odmaraju na nevidljivom zidu. Podignite tijelo i držite 60-100 sekundi.
Ležeći na podu, podignite noge malo savijene na koljenima. Uzimajući slučaj s poda, ispružimo ruke na čarape. Drži se ovako 60 sekundi.
Spuštamo se na stranu i podignemo noge, savijen na koljenima. Podignuvši tijelo, pružamo ruke prema naprijed, kao da želimo dodirnuti pete jednog od njih. Držite se 60 sekundi, nakon malo odmora i ponovite vježbu. Nakon ponavljanja sve je isto za drugu stranu.

Ručne vježbe

Stojeći, razmaknute širine ramena, ruke dolje. Mi dodirnemo ramena rukama, a zatim mi rastegnemo lijevu ruku prema gore i protežemo cijelo tijelo na stranu iza nje. Zatim se proteže na drugi način. Ukupno, takve padine moraju biti 100 za svaku stranu.
Ispružavamo iz poda na širokim ruku. Počnimo sa 10 ponavljanja, postepeno za 50.
Stojeći, razmaknute širine ramena, ispružimo lijevu ruku na desnu peta, držimo desnu ruku paralelnu s podom. Držite ovu poziciju 60-100 sekundi i promijenite ruke.

Za predavanja preporuča se dodjeljivanje 1 sat 3 puta tjedno, čim prvi rezultati budu vidljivi, smanjujemo broj sesija na 2 puta tjedno. I čim se postignu željeni oblici, bit će potrebno vježbati samo jedanput tjedno tijekom jednog sata kako bi održali atraktivan izgled.