sposobnost Programi obuke

Jutarnji trening

Je li se teško probuditi ujutro? Jutro zagrijavanje - to će vam pomoći da razveselite i osjetite val snage! Tijekom noći tijelo se navikne na stanje odmora, a kako bi se "probudilo", potrebno je malo gimnastika. Čak i najjednostavniji kompleks će vas osjećati bolje!

Što se zagrijava?

Ako dobro zagrijavanje prije vježbanja ne uzrokuje pitanja, zagrijavanje nakon spavanja često se čini potpuno nepotrebnim ljudima. Samo zamislite: za 7-8 sati tijelo je bilo na miru, a naglo skočite, operete i idite na posao ili na studij. Naravno, vaše tijelo mora biti spremno za aktivan dan, kao i za trening! To će vam omogućiti brže buđenje, ali i poboljšati vaše dobro. Osim toga, čak i nakon najjednostavnijeg zagrijavanja ujutro, imat ćete puno više energije za život - nije ništa drugo da se uobičajeno jutro zagrijavanje često naziva "vježba"!

Kako se zagrijati?

Najbolje je zagrijati, uz dobru glazbu i ritmičku tempom. Zato uključite snažnu glazbu koja vam pruža zadovoljstvo i idi:

  1. Zagrijte za vrat: nagnite glavu natrag i naprijed (4 puta), zatim lijevo i desno. Nakon toga okrenite glavu u oba smjera (4 puta) i okrenite glavu u krug - 2 puta u svakom smjeru.
  2. Nakon toga slijedi zglobno zagrijavanje: noge razmaknute širine ramena, ruke na stranu. Zakrenite zglobni zglob (4 kruga u svakom smjeru), a zatim isto tako i lakat i ramena (u ovom trenutku kistom prema ramenima). Nakon toga izvodite sličan zagrijavanje za noge: savijte jednu nogu u koljenu i izvucite ispred sebe, okrećite zglob gležnjeva u oba smjera 4 puta, a zatim koljeno, a zatim zglob kuka.
  3. Sljedeći bi trebao biti zagrijavanje s rastegnutim elementima: naginjati naprijed, zagrijavanje s elementima istezanja pokušajte doći do poda, pričekajte 20-30 sekundi. Iz istog položaja, protežu ruke ispred vas, držite leđa ravno i protežu se prvi naprijed, zatim na desnu stranu, a zatim ulijevo. Zatim poravnajte, savijte leđa i ispružite ruke na pod iza vas.
  4. Na kraju treninga, dobro je izvući se s poda 10-20 puta - ova vježba savršeno potiče cijelo tijelo!

Takvo zagrijavanje teško vas traži više od 5-7 minuta, a sa svim radnim opterećenjem dana možete dati svoje tijelo tako malu ali korisnu pozornost. Ne zaboravite da u danima 1440 minuta - i 5-7 minuta je samo 0,5% od ukupnog doba dana.