sposobnost Programi obuke

Fitness za lijen

Sportske aktivnosti možete obaviti ne samo u posebno opremljenim dvoranama i igralištima. Postoji dosta ljudi koji su toliko pažljivi prema svojoj slici da se u slobodno vrijeme, umjesto da odmaraju, odlaze na push-up, naginju ili povuku udare, uopće nisu neugodni od strane drugih, a umjesto autobusa možda bi radije kretali po gradu. U pravu su. Pokret - ovo je normalno, abnormalno - vaše tijelo treba ubiti nezdravim hranom i nepokretnošću. Ljudi koji vode aktivni stil života mnogo su slabiji od lijenih ljudi.

Fitness klase kod kuće

Ako nemate priliku prošetati u hodniku, a ne zastrašujuće. Mi ćemo vam reći kako učiniti fitness kod kuće. Nudimo vam mali kompleks jednostavnih vježbi koje možete izvesti bez ometanja iz svoje omiljene TV serije, pa čak i bez ustajanja s kauča, tako da kažete sposobnost za lijenost.

  1. Sjednite na kauč, prekrižite noge, uzmite ručnik, protežu se i podignite ruke. Nagnite tijelo na stranu, bez smanjenja napetosti ručnika. Izvršite ovu vježbu 10 puta u svakom smjeru.
  2. Podignite bućicu ili nekoliko bočica vode. Izvucite ruke ispred sebe i razdvojite ih. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Učinite najmanje 10 ponavljanja.
  3. Laganje na lijevoj strani, podignite desnu nogu, a zatim ga spustite. Podignite glavu rukom, povucite čarape prema sebi. Zatim promijenite položaj i ponovite vježbu lijevu nogu. 10 ponavljanja za svaku nogu.
  4. Sjednite natrag na rub kauča, a ruke naslonite na kauč na razini kukova. Sjednite na pod, držite svoju težinu rukama, a zatim se vratite na sofu. Učinite vježbu polako, osjetite napetost u vašim rukama. 10 ponavljanja.
  5. Uzmi položaj koji leži na kauču, protežu ruke po tijelu. Noge su savijene na koljenima, razmaknute noge oko širine ramena. Na izdisaj, podignite zdjelicu do maksimuma, držite se na trenutak, a zatim se vratite na polaznu poziciju. 10 ponavljanja.
  6. Laganje na leđima, ruke uz tijelo, podignite ravne noge, napete mišiće nižeg tiska, a zatim ih smanjite. Napravite vježbu polako, bez jerkinga. 10 ponavljanja
  7. Naposljetku vježbajte malo disanja. Sjednite na kauč, izravnajte leđa i prekrižite noge. Upišite zrak u pluća, zatim napravite 2 kratka izdisaja i 1 dugi izdisaj.

Ovo je radni program za fitness, koji traje dosta vremena i istodobno pomaže ostati u dobrom stanju.

Također ne možete samo zadržati svoje tijelo u formi, ali i značajno poboljšati svoje proporcije. Naravno, fitness program kod kuće će se razlikovati od programa za teretanu, ali istodobno može biti jednako učinkovit i ne manje iscrpljujući.

Fitness na radnom mjestu

Naravno, u uredu ima manje mogućnosti za vježbanje, a nisu učinkovite kao kod vježbanja kod kuće, no pomoći će da se nakon nekoliko sati ispred kompjutora pomiču ukočeni mišići. Sve vježbe se izvode na sjedalu u stolici.

  1. Izvršite nagib glave na stranu, naprijed-natrag, a zatim kružne rotacije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Takva jednostavna vježba pomoći će poboljšati dotok krvi u mozak i razjasniti misli.
    2. fitness klase kod kuće
  2. Somnite ruke u dvorcu i izvode najmanje 10 kružnih pokreta, ne otvarajući dlanove.
  3. Stavite ruke na ramena i napravite nekoliko kružnih pokreta s ramenima natrag i naprijed.
  4. Skinite cipele u pete i obavite kružnu rotaciju jednom nogom, a zatim još jednom.
  5. Savijte nogu, povlačite koljeno do trbuha, zatim ga poravnajte, istegnuvši je ispred vas i spustite ga na pod. Tako ćete poboljšati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
  6. Bacite jednu ruku preko ramena, ispružite ih na lopatice i zatvorite ruke u bravu. Ovo će dobro protezati leđa mišića.