sposobnost Fitness klub

Što učiniti za izgubiti težinu noge?

Tanke, tonirane noge, kratka suknja i visoka peta, čini se, ovo bi trebalo biti dovoljno da osvoji bilo kojeg čovjeka. Pa, zašto, onda samo noge i glavni su problem mnogih žena? Zašto je priroda toliko podmukao, što većinu nas nije davala kao posljednja karta za savršenstvo?

Ili možda nije krivnja prirode, već vaš neobuzdan apetit ili lijenost? Jednostavne noge mršavljenja ne mogu biti. Masni naslage gotovo su najmanje od nogu i kukova, jer je na ovom području većina žena skloni dobivanju tjelesne težine, što znači da će se najniža pogreška odmah manifestirati na nogama. Ako ste stvarno zbunjeni o tome što trebate učiniti da izgubite težinu nogu, onda biste trebali shvatiti da postoje dvije metode i samo njihova kombinacija će vam pomoći: pravilnu prehranu i fizičku aktivnost.

Napajanje

Kao i kod svih ostalih dijelova tijela, gubitak težine zahtijeva veliku promjenu u prehrani. To jest, ako imate pune noge, onda morate pretpostaviti da vam prehrana ne odgovara uravnoteženom, što znači da ćemo ga vratiti u normalu. Dakle, što trebam jesti za izgubiti težinu noge:

Protein - najvažnija stvar, ako ne samo da želite izgubiti težinu, već i stvoriti lijepu figuru. Protein će pridonijeti transformaciji masti u mišićima. Izvor proteina treba biti:

  • perad, morska riba, nemasno meso;
  • low-fat mliječni proizvodi;
  • biljni protein u mahunarkama.

Ugljikohidrati su izvor energije. Bez energije, nećete imati snage trenirati, niti se oporaviti, ni rast mišića, a još više neće moći slijediti prehranu. Od ugljikohidrata ostavljamo sve spore ugljikohidrate:

  • raženi kruh;
  • cjelovita tjestenina pšenice;
  • suho voće i orašasti plodovi;
  • riža je smeđa i divlja;
  • smeđi šećer;
  • voće.

Masti su prije svega potrebne da tijelo apsorbira vitamine koji su topljivi u mastima. Od masti odaberite:

  • morska masna riba bogata omega-3 i omega-6 kiselinama;
  • nerafinirano biljno ulje;
  • maslinovo ulje (trebali biste pojesti 2 žlice ulja dnevno, to vrijedi i za ulja u salatama, ulja za kuhanje, kao i ulja u gotovoj hrani).

Povrće i povrće voće - izvor vitamina, vlakana, antioksidansa i minerala. U velikim dijelovima možete jesti povrće bez straha, ali se suzdržite od slatkog voća. Zamijenite ih bobicama, oni sadrže mnogo manje šećera.

Da biste izgubili težinu nogu, trebali biste, svakako, prestati konzumirati "dodatne" kalorije: u alkoholu, sode, slatkim sokovima, nektarima.

vježbe

Kao što je gore spomenuto, kako bi izgubili težinu, također će vam trebati vježbe.

  1. Šetnja što je više moguće i zaboraviti na dizalo.
  2. Provedite najmanje 10 minuta nekoliko puta tjedno.
  3. Okrenite se užetom za skakanje - dok skakate aktivno spali masnoću, a vaše noge, zahvaljujući stalnom istezanju, zauzimaju lijep, dugotrajni oblik.
  4. Čučanj - vrlo jednostavna i pristupačna vježba za izgubiti težinu nogu. Tijekom dana, učinite nekoliko pristupa 20 puta.
  5. Stretch - za lijep oblik nogu je samo potrebno. Ne samo ti što jesti za izgubiti težinu nogu samo izgubljene noge, potrebna vam je pravi oblik. I za to, nakon svake vježbe snage, morate se protezati, inače će mišići imati zaobljen oblik.
  6. Da biste izgubili težinu, podučite se da svakodnevno vježbate. 15-minutni kompleks koji se redovito izvodi može izvesti čuda s ljudskim tijelom.

Sada znate što trebate učiniti kako biste izgubili težinu nogu. Ostaje samo da se ne pridržava svih gore navedenih preporuka bez iznimke, a rezultat neće potrajati.

Skupite samopouzdanje i podignite svoje, za sada, nesavršene noge prema ljepoti i zdravlju!