Jumping konop za gubitak težine

Možete li misliti u svom bezbrižnom djetinjstvu da će, kada odrastete i postanete "važna teta", vratit ćete se u svoj uobičajeni konopac za skakanje? Da, niste znali i niste razumjeli, što koristi ovaj gumeni konopac u vašim rukama. Zašto si skočio cijeli dan? Baš kao što je to. Pa sada, jednostavno nećete ništa učiniti. Da biste potrošili svoje vrijeme, morate biti uvjereni u njihove prednosti za gubitak težine. To je ono što ćemo sada učiniti.

Skakanje na konopac - učinkovitije trčanje i plivanje, gubitak energije po satu iznosi 720 kalorija. Jumping konop je idealan način za izgubiti težinu i održavanje dobrog zdravlja, samo zamislite:

• poboljšava izdržljivost srčanog mišića;
• disanje postaje dublje i mjereno, povećava se volumen vaših pluća;
• ruke rade mnogo puta više nego kada trčanje ;
• nekakav nevin skok podučava i mišiće nogu, kralježnicu i tisak;
• izgubite težinu;
• učite apsorbirati na nogama;
• Stegnite problematične unutarnje bedro.

I ovo je samo prva stvar koja dolazi na umu kada spominjem konopac koji skakanje.

Prije početka skakanja s užetom za mršavljenje, zagrijte svoje mišiće za laganu i kratku vožnju. Spuštanje užeta odnosi se na klasu kardiovaskularne opreme, što znači da će se postignuti gubitak težine zbog ubrzanog tempiranja pulsa. Ovdje morate biti pažljivi. S vremena na vrijeme, barem na početku nastave, slušajte svoje tijelo, u kojem slučaju, zaustavite. Kada uzmete pauze za vraćanje disanja, mjerite puls 6 sekundi i pomnožite se s 10. To će biti rezultat u minuti. Maksimalni dopušteni puls se izračunava na sljedeći način: 220 - godina.

U jednoj minuti, u prosjeku ćete raditi najmanje 70 okretaja s užetom za preskakanje. A to znači da će skakanje konopa za mršavljenje ne biti u mogućnosti to učiniti sporim tempom, opuštajući se.

Trajanje vježbanja trebalo bi biti 15 minuta, ako želite trenirati izdržljivost, disanje i srce i 30 minuta, ako trebate hitno izgubiti težinu i zategnite svoj obrazac.

Morate skočiti na čarape, u svakom slučaju ne na petama. Samo na taj način moguće je apsorbirati, odnosno zaštititi zglobove i kralježnicu od preopterećenja.

I još jedna stvar: vaše cipele bi trebale biti dizajnirane za skakanje. To mogu biti tenisice za igrače na pijesku ili košarkašima, jedro treba biti rebrast, visok s punilom za helij.

Danas u prodaji možete pronaći ne samo nostalgičnu gumu za preskakanje, nego i elektronički konop i preskakanje konopa s težinom. Elektronski preskakanje užeta broji broj skokova i preskakanje skokova s ​​dodatnom težinom su popularni među boksačima i hrvačima. Tu su i konopci za skokove za brze skokove.

Ako se tijekom nastave osjećate vrtoglavicu, počnete se osjećati bolesnima ili ste izgubili ravnotežu, trebali biste neko vrijeme zaustaviti i zaustaviti nastavu. Najvjerojatnije, razlog pada tlaka ili vaše tijelo oštro je primio nepodnošljivo opterećenje i nema vremena za oporavak.

Skipping konop je kontraindiciran za svakoga tko pati od srčanih bolesti, ima problema s međumjesnim diskovima. Ne možete početi trenirati na punom trbuhu, kao i ako imate previše pretežak (kako bi se izbjegao stres na srcu). Ako ste skloni iznenadnim padovima tlaka, također se ne preporučuje da se uključite u tako intenzivnu vrstu.

• ← Protein: šteta ili koristi?
• Trampoliniranje - prednosti i štete →