sposobnost Fitness klub

Gainer - sportska prehrana

Gainer je sportska prehrana koja je tražena među mršavih ljudi koji pokušavaju brzo povećati snagu i masu. Glavna značajka takvog aditiva je obilje ugljikohidrata u sastavu (do 70-90%), što dopušta sportašima povećanje broja ponavljanja u svakom pristupu. Preostalih 10-30% je protein, i pomaže učinkovito vratiti mišićno tkivo. Međutim, ovaj aditiv nije pogodan za sve - pročitajte u nastavku.

Sportska prehrana: protein, kreatin ili gein?

Sve ove vrste dodataka su vrlo popularne i koriste se za dobivanje mišićne mase i povećanje izdržljivosti. Razlika leži u njihovu sastavu i značajkama:

  1. protein - Ovo je čisti protein koji najprije hrani i popravlja mišiće. Može potrajati i muškarce i žene. Sigurno je za sve one koji ne pate od netrpeljivosti bjelančevina.
  2. kreatin Je li tvar sintetizirana tijelom iz aminokiselina u koje je protein podijeljen. Aditiv pomaže u brzom opskrbu mišića energijom, a glavna je zasluga povećanje snage i izdržljivosti (osobito u onim sportovima u kojima je potreban kratki, snažan trzaj - na primjer, trčanje za kratke udaljenosti).
  3. Gainer - tvar drugog reda, čija je akcija velika količina energije tijekom zapošljavanja. Uzimajući dodatak, sportaš postaje čvršći i brže gradi mišiće.

Važno je napomenuti da, kao i svaka sportska prehrana, dobitnik nije pogodan za sve. Prije svega, treba napustiti svatko tko je naklonjen prekomjernom tjelesnom težinu, prekomjernom težinom ljudi i žena koji nisu uključeni u sportske snage. Zbog obilje ugljikohidrata, ova hrana je previsoka u kalorijama, što znači da postoji rizik od pronalaženja ili množenja masnog tkiva na tijelu s pogrešnom dozom.

Sportska prehrana "dobitnik": kako se poduzeti?

Sastav ove vrste aditiva zahtijeva korištenje sporta i dobitnika samo zajedno. kako uzeti dobitnika Inače, pojava masnog tkiva gotovo je neizbježna. Stručnjaci preporučuju ove mogućnosti za upis:

  1. Pijte geinera samo 15 minuta nakon treninga - za brzu oporavak snage.
  2. Pripravljač prije i poslije treninga - tako da tijekom treninga masno tkivo neće biti spaljeno, ali će brzo početi povećavati težinu.
  3. Piti dobitnika 3-4 puta dnevno - ova shema je samo za tanke ljude koji žele dobiti težinu što je prije moguće.

Gainer često dovodi do povećanja masne mase, ali za one koji imaju brz metabolizam, taj učinak nije strašan. Ako primijetite da je dobitak odličan - uzmite dodatak samo prije igranja sportova.