sposobnost Fitness klub

Koja je razlika između dobitnika i proteina?

Svaki trener će shvatiti da je početnik ako čuje pitanje kako se razlikuje Gainer od proteina. Mnogi ljudi su sigurni da je to gotovo jednako, ali su potpuno drugačiji tipovi sportske prehrane i koriste se u različite svrhe. Osim toga, jedan je pogodan za djevojčice, a drugi se ne preporučuje. Pokušat ćemo razumjeti razliku između dobitnika i proteina

a.

Razlika u dobivanju od proteina

Protein je najpopularnija vrsta sportske prehrane. To je čista, izolirana bjelančevina koju sportaši i sportaši poduzimaju za povećanje mišićne mase. Proteini su "brzo" i "spor". Prvi tip je pijan odmah nakon treninga i nekoliko puta dnevno, daju tijelu tvari koje su potrebne za brzi oporavak mišića. Spora bjelančevina (ili kazein) obično se preuzimaju preko noći. Apsorbira se u roku od nekoliko sati i omogućuje tijelu učinkovito hranjenje mišića tijekom spavanja.

Gainer je vrsta sportska prehrana koji se obično sastoji od 10-30% proteina i preostalih 70-80% ugljikohidrata. Ova vrsta sportske prehrane je poduzeta kako bi se povećala snaga i izdržljivost kako bi mogli učiniti više teško na workouts. Djelomično doprinosi rastu mišićne mase. Zbog visokog sadržaja kalorija, ova vrsta sportske prehrane često izaziva pojavu masnog sloja i kod mnogih radnika, stoga se ne preporučuje djevojkama. Njihov metabolizam je po prirodi sporiji, a prijem geinera izaziva pojavu masnog tkiva.

Kako kombinirati proteine ​​i geinera?

Za optimalne rezultate, mnogi bodybuilderi uzimaju razlika između dobitnika i proteina Gainer i bjelančevina u isto vrijeme. Međutim, u ovom slučaju sve je pojedinačno, a režim lijekova trebao bi se izračunati na temelju karakteristika organizma. Razmislite o nekoliko slučajeva:

  1. S tankom gradnjom, najprije morate povezati dobitnik kako biste dobili težinu, a zatim i protein. Postupno, dobitnik mora biti odbačen i uključen, uzimajući samo vjeverice.
  2. Ako je masa normalna, vrijedno je kombinirati niske razine proteina i redovite proteine ​​u istim omjerima, što će vam omogućiti povećanje jačine i osiguranje rasta mišića.
  3. Ako je masa velika, bolje je uzimati bjelančevine, ali odbijati od dobitnika.

Svi međuknjižni slučajevi trebaju se razmotriti pojedinačno. Glavna stvar - osoba ne treba uzeti dobitnika, ako je prirodno sklona prekomjernoj težini!