U ljudskom tijelu, zajedno s hranom, dolaze proteini, masti i ugljikohidrati. Razmislite što jesti prije treninga i što bolje odustati.

Predgrijavanje ugljikohidrata glavni je izvor "brze energije" potrebne za rad mozga i mišića.

Masti su kontraindicirane za uporabu prije vježbanja, jer znatno usporavaju probavu i smatraju se tvrdom hranom za želudac.

Proteini prije treninga neće nam dati dodatnu energiju, ali kao izvori aminokiselina potrebni za rast i rad mišića, povoljno će utjecati na sintezu proteina neposredno nakon treninga.

Od proizvoda sportska prehrana Prije treninga, oni često konzumiraju bjelančevine koje, zbog visokokvalitetnog proteinskog sadržaja, doprinose učinkovitom funkcioniranju mišića i daljnjem rastu mišićne mase. Oni koji se žele riješiti višak masnoće i dobiti dodatnu energiju prije treninga L-karnitina, koji ima lipotropna svojstva.

Mogu li jesti prije treninga?

Jesti prije vježbanja je nužan izvor hranjivih tvari, bez kojih neće biti potpun i učinkovit rad. Stoga je potrebno jesti, ali morate znati koliko vremena prije vježbanja možete jesti. Optimalno vrijeme obroka je oko 2-3 sata prije početka, ali ovisno o individualnim karakteristikama tijela može se povećati vrijeme prijema. Što se tiče prehrane s fitinom, možete jesti i male količine i pravu kombinaciju proteina i ugljikohidrata u 15-30 minuta prije treninga, ali ne više od 25 g proizvoda. Na primjer, kruh, žličica grožđica ili nekoliko krekera će dati naplatu vječnosti i energije za vrijeme vježbanja i ni na koji način naštetiti.

Što je bolje jesti prije treninga?

Hrana treba biti pravilno uravnotežena i lagana, pa je vrijedno odreći masne i teške hrane, kao i ograničiti količinu. Prosječni udio treba biti 300-400 g.

Najbolje je jesti meso i ribu niske masti u kombinaciji s ugljikohidratima u obliku kuhane tjestenine, krumpira, žitarice i kruha.

Postoji niz proizvoda koji često dovode u zabludu u vezi s prednostima ili štetom njihove upotrebe prije treninga. Smatrajte najpopularnijima od njih.

Šećer u obliku u kojem ga stavljamo u čaj praktički nema nutritivnu vrijednost za tijelo i 99% nije ništa više od jednostavnog ugljikohidrata i ne sadrži ni minerale niti vitamine. Ali! To su jednostavni ugljikohidrati koji nam daju brzu energiju, ali njihov višak je taložen od tijela u obliku masnoća. Šećer prije treninga je, naravno, moguć, ali bolje je zamijeniti s nekim složenim ugljikohidratima, na primjer grožđicama ili crnom čokoladom.

Banana - izvor dobrog raspoloženja i energije. Ovo voće sadrži željezo, kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Također u banani fruktoza , saharoza, glukoza, vlakna i vitamin C. Osim toga, banane sadrže triptofan - protein koji se naknadno obrađuje u serotoninu, obično nazvan "hormon sreće". Možete pojesti banane, i prije i poslije treninga, za više jaja prije treninga energije i uspješnog oporavka.

Rezani sir sadrži sve esencijalne aminokiseline i popularan je među sportašima kao izvorom proteina i drugih hranjivih tvari. Ali nemojte zaboraviti da se kokošji sir digesti dugo, pa je najbolje koristiti nakon vježbanja. Prije treninga, sir se može jesti u 4-5 sati, a ne u vrlo velikim količinama.

Jaja su odličan izvor bjelančevina, ali sirovo pileće jaja povećavaju rizik od hvatanja salmonele. Stoga biste trebali tretirati njihovu upotrebu s oprezom. Jaja prije vježbanja mogu biti, ali to je bolje i učinkovitije nakon toga. Također je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da se kuhana bjelanjka apsorbira bolje nego sirovo, a žumanjak se naprotiv bolje apsorbira u sirovom obliku.

Sirova jaja prije treninga popularni su proizvod među početnicima, ali njihova upotreba previše je pretjerana. Unos proteina mnogo je učinkovitiji nakon vježbanja radi povećanja sinteze proteina, kao i brzog i potpunog oporavka.