Oblikovanje kod kuće - klase mršavljenja

Za mršavljenje, možete napraviti oblikovanje kod kuće. Redovita obuka u sprezi s pravilnom prehranom pomoći će da postane vlasnik slimne i lijepe figure, te naglasio ženstvenost , Veliki plus ovog sporta je da možete prakticirati oblikovanje za mršavljenje kod kuće uz pomoć video lekcija. Takve se klase najbolje izvode pod veseljem, zapaljivom glazbom u dinamičnom ritmu.

Oblikovanje za mršavljenje - vježbe

Da bi dom oblikovao klase bio koristan i učinkovit, potrebno je da vježba traje barem sat vremena. Svaka vježba mora se ponoviti 20 puta. Postupno, opterećenje bi trebalo povećati - ponavljanja bi trebala postati više.

Da biste ispravno obavili zadatke, trebat će vam osnovno znanje vježbi i ispravnu tehniku. Odjeća bi trebala biti udobna i udobna. Dumbe, sag i stolica također mogu biti korisni. Za kućne razrede, najbolje je odabrati vježbe iz klasičnog oblikovanja za mršavljenje.

Vježba za leđa . Da biste to učinili, položite licem prema dolje na pod, podignite ruke i stavite ih na pod. Ruke bi trebale biti s kutem tijela od 30 stupnjeva. Palmi ruku gledaju jedni druge. Potrebno je podizati ruke što je više moguće, dok savijanje donjeg dijela leđa.
Vježbajte na novinama . Polazna pozicija - leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke iza glave. Potrebno je podići tijelo i ostati na vrhu. Učinite tri seta od deset ponavljanja.
Vježba za kukove . Polazna pozicija - leži na podu, ruke iza glave. Desna noga je savijena na koljenu, a lijeva noga je produžena. Usmjerite lijevu nogu i bedro da se podigne iznad poda tako da je tijelo ravna linija, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Učinite vježbu na drugoj nozi.

Učinkovitost treninga može se provjeriti mjerenjem impulsa: ako brojite više od 120 otkucaja u minuti, opterećenje je visoka i djelotvorna.

Glavna značajka oblikovanja je da ovaj sport uključuje razvoj individualnog programa uzimajući u obzir osobine svake osobe.

Sanjaš li kako bi zategnuo želudac? Pokupite vježbe s ciljem izrade gornjeg i donjeg preša. Postoji želja da pumpa stražnjicu i noge - trening treba uključivati čučnjeva, zakrčene noge, skokove.

ples oblikovanje za mršavljenje je usredotočena na maksimalno kalorično gori. Potrebno je učiniti sve što je najbolje za treniranje, zbog čega su klase grupa učinkovitije od samih domova. Zahvaljujući očima ostalih sportaša i energetskih trenera, nastavit ćeš obavljati vježbu, dok kod kuće motivacija nestaje brže. Ako obavljate vježbe u dobroj vjeri, tri tjedna će biti dovoljno.

Oblik oblikovanje za mršavljenje kod kuće će biti učinkovitiji u sprezi s kozmetičkim proizvodima: oblozi, masaža, kontrast tuš. Sve to će dati elastičnost kože i eliminirati celulit. Ako se vaše vježbanje odvijaju kod kuće, ne zaboravite da oblikovanje zajedno s pravom prehranom za mršavljenje donosi izvrsne rezultate.

Oblikovanje i prehrana za gubitak težine

U jednom danu morate piti najmanje dvije litre vode. Također na prazan želudac preporuča se popiti čašu vode s limunovim sokom i žlicom meda. Sljedeća hrana treba biti prisutna u prehrani: masnoće, pileća prsa, riba, veliki broj povrća, bobica i nezaslađen plod. Isključite iz hrane pržene, floury, kao i dimljeni proizvodi i majoneze s ketchupom. Za doručak, svakako jesti kašu - zobene pahuljice ili heljde.

Slatkiši u ograničenim količinama mogu se konzumirati ujutro. Obratite pažnju i na postove: osim što ste dobili osloboditi od tih dodatnih funti, tijelo se čisti i sve nepotrebne stvari to napuštaju. Južne juhe od juhe nije zabranjeno.

Kombinirajte dijetu i vježbe trebaju biti u pravu: 6 sati prije i poslije zaokreta, nemojte jesti mliječne proizvode: mlijeko, sir, jogurt, kefir, kao i perad, ribu i meso. Za 3 sata prije i poslije treninga je bolje odustati od hrane. Zatim možete jesti povrće, voće, bobice u neograničenim količinama. Mali dio kaše je prihvatljiv. Glavni nedostatak ovog načela prehrane je da se ne kombinira s drugim sportovima, osim oblikovanja.