sposobnost Fitness klub

Vratna masaža za osteohondrozu

Masaža vrata za osteohondrozu prva je mjera koja će vam pomoći da ne bolete od nelagode i glavobolje. Međutim, svaki put kada posjetite masažnog terapeuta bi bio prilično skup, a osim toga, tko ima toliko slobodnog vremena? .. Srećom, masaža vrata i vrata se može obaviti samostalno. Upoznajte predložene pokrete, ponavljajući cijeli kompleks na sebe nekoliko puta.

Kako pravilno masirati vrat?

Ne zaboravite da pravilnu masažu vrata treba izvoditi s mekim, glatkim pokretima, po mogućnosti s bogatim krema ili maslinovo ulje , Prije svake sesije, obavezno oprati ruke i uzeti udoban položaj, sjedi na stolici s ravnim leđima, po mogućnosti ispred stola - za podupiranje laktova. Možete izvesti klasičnu masažu vrata jednom rukom ili dvije po jedan.

Kako masirati vrat?

Nakon što ste pripremili, oslobodili vrat i ramena od odjeće, stavili na vrhnje i prihvatili udoban položaj, možete nastaviti.

  1. Počnite s grčevima od vrha do dna, prvo jedva dodirujući, a zatim pod pritiskom.
  2. Lagano pritisnite na vratu uz rub desnog dlana s desne strane i palcem lijevo. Ponovite za drugu stranu.
  3. Obrišite prstima po leđima vratu odozdo prema gore, a iz kose na stražnjicu duž kralježnice.
  4. Mash vrat, grabbing mišića vrata s palcem jastučići i četiri druge, pomicanje kože prema prstima. Mijesanje se obavlja s desne strane za lijevu stranu vrata i obrnuto.
  5. Nakon toga, izvodite istodobno milovanje vratom s obje ruke od zatiljka do lopatica.
  6. Zatim, terapijska masaža vrata se pomiče ispred sebe. Počnite milovati čeljust na prsima, od slabih do opipljivih.
    7. vrat i ogrlicu
  7. Grind mišića iza uha, a zatim masaža cijeli strip na sternum. Ne može se utrljati srednji dio vrata!
  8. Nakon toga zamotajte vrata (nježno uhvatite kožu sa svim prstima), dok naginjate glavu u suprotnom smjeru od onoga gdje se masaža izvodi.
  9. Zatim, izvodite mekane poteze duž mišića zamrznute.
  10. Nakon toga, idite na mekane mrlje na stražnjoj površini prstiju na stražnjoj strani i na vratima vrata.
  11. Završite masažu pokrivačem.

Nemojte zaboraviti da su kontraindikacije maske vrata: groznica, loša, kožne bolesti, upala krvi i limfnih žila. U svim ostalim slučajevima masaža učinit će te dobro!