sposobnost Fitness klub

Kako ne povećati težinu tijekom trudnoće?

Razdoblje trudnoće u ženskom životu ozbiljno je test za njeno tijelo. Hormonsko restrukturiranje, prošireni abdomen, kao i dodatne funti čine svoje prilagodbe. Tipkani višak težine za razdoblje ležaja djeteta tada se ne može uvijek odbaciti, a ako se to, u pravilu, provede kroz strogu prehranu i tjelesno naprezanje. To je mnogo učinkovitije voditi brigu o tome unaprijed i poduzeti mjere da se ne previše masnoća tijekom trudnoće.

Veliko povećanje težine tijekom trudnoće je puna ne samo estetskih problema (pretilost i strijama na koži). Konkretno, prekomjerna tjelesna težina može dovesti do problema somatskog plana (hipertenzija, pijelonefritisa) i također uzrokovati veliku veličinu fetusa, što može značajno komplicirati tijek trudnoće i porođaja. Stoga, svaka buduća majka treba brinuti o tome kako ne biste dobili prekomjernu težinu tijekom trudnoće.


Norma debljanje u trudnoći

Činjenicu da se težina smatra suvišnom odlučuje ginekolog koji u svakom pojedinom slučaju promatra trudnicu. Prosječna stopa porasta tjelesne mase tijekom trudnoće iznosi 8-12 kg. U slučaju nedostatka tjelesne težine, normalna trudnoća će se smatrati povećanjem u rasponu od 10-15 kg, s viškom težine - 5-8 kg. To jest, stopa debljanje tijekom trudnoće ovisi o tome koliko je žena težila pred njom. U slučaju velikog povećanja, liječnik može preporučiti prehranu kako bi žena izgubila težinu tijekom trudnoće.

Kako ne biste dobili višak težine tijekom trudnoće?

Postoji nekoliko pravila, čije se pridržavanje rješava pitanje: "Kako ne rasti masnoće tijekom trudnoće?".

  1. Česti obroci u malim obrocima. Tijekom trudnoće nemojte preopteretiti trbuh u velikim količinama. Inače, prekomjerna hrana će ići u rezervat masti na stranama i hranjenje bebe. Osim toga, veliki dijelovi su puni pojave žgaravice u trudnica, što je također prilično neugodno.
  2. Redovite šetnje na otvorenom jedan su od glavnih asistenta kako se ne bi oporavili tijekom trudnoće. Unos kisika u tijelo ubrzava metaboličke procese, potiče oporavak masnoća i poboljšava cirkulaciju krvi.
  3. Umjerena vježba u obliku vježbi joge za trudnice, kao i obavljanje jednostavnih kućanskih poslova, izaziva pretvaranje viška kalorija u energiju i njezino gori, što je također prevencija prekomjerne težine.
  4. Točan način spavanja i budnosti. Cijeli noćni san i u nekim slučajevima jedan dodatni dan (ako postoji takva potreba) osigurava normalni tijek metaboličkih procesa za obradu kalorija. Ragged i neadekvatan odmor za trudnicu, kao i nervozni overexertion mogu uzrokovati poremećaje u hormonalnim i probavnim sustavima i uzrokovati pretilost.
  5. Isključivanje iz prehrane zabranjene hrane jedan je od važnih uvjeta za neprekidnu težinu tijekom trudnoće. Tijekom tog razdoblja potrebno je suzdržati se od jela brze hrane, masne hrane, oštrih i previše slanih jela, sode, čips, itd.
    6. Velika debljanje u trudnoći
  6. Točan režim pića. Korištenje čiste artesijske vode u količini od 0,8-1,5 litara dnevno, a preferencija za njezin čaj i kavu tijekom trudnoće pomaže uklanjanju toksina iz tijela.
  7. Redovito vaganje. Normalno se smatra povećanjem od 250-350 g tjedno. Svakodnevno vaganje omogućuje kontrolu procesa dobivanja težine i praćenje razloga za ispravljanje pravovremeno.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće?

U situacijama u kojima žene dobivaju težinu tijekom trudnoće, liječnici savjetuju da se dogovore dana odmora , Jednom tjedno, žena organizira "jabuka" ili "kefir" dan. Ako je uzrok prekomjerne tjelesne težine u edemu, tada se podešava njezin režim pića. U ozbiljnim slučajevima, kada postoji opasnost za zdravlje žena i budućeg djeteta, mogu se propisati diuretici, injekcije i sustavi. Problem "kako smanjiti težinu tijekom trudnoće" ima svoje vlastite suptilnosti s obzirom na osobitosti ove situacije i stoga ga treba riješiti zajedno s liječničkim ginekologom.