Najviše stvarnih i pristupačnih sredstava za gubitak težine su trening kod kuće. Popularnost kućne kondicije počela je, možda, s video kazetama s poznatim modelima koji nam nude zajedničku "svakodnevnu rutinu" na drugoj strani zaslona.
danas sposobnost vježbe kod kuće su stekle potpuno drugačiji oblik, poluprofesionalan. Svaka druga žena je fitness stručnjak, pokušavajući sve što je moguće - od borilačkih vještina do ballroom plesa. Taj fanatizam naginje našim mislima na činjenicu da možda fitness kod kuće nikad neće izgubiti svoju važnost, barem dok žene ne traže da pogledaju 100 (ne godina i milijuni).
vježbe Predlažemo da izvodite vježbe domaće kondicije kako biste poboljšali oblik kukova i nogu.
- Noge su razmaknute od ramena, koljena su opuštena, polu-savijena, trbuh je uvučen, ramena su izravnana. Čučamo, kao da sjedite na stolici, ali ne u potpunosti. Tijekom čučnjeva pomjeramo ruke prema naprijed radi boljeg balansiranja. Radimo 16 puta.
- Udahnite i izdahnite.
- Ostavite lijevu nogu natrag, desna noga je polu-savijena, lijevo ravno. Ustajemo na nožnim prstima, skrećući kukove prema naprijed i zglobovima, trgajući peta stražnje noge. Sada smo uspravljeni, mi čučemo na stražnjoj nozi - izravnamo prednju nogu, savijamo leđa. Proširite stražnjicu bedra. Pridružujemo se nogama, s rukama na bokovima, zaokruživanjem leđa, vratimo se na položaj na ravnim nogama.
- Sada promijenimo noge i izvodimo prethodnu vježbu s druge strane.
- PI - noge zajedno, pomaknite desnu nogu na stranu, skočite, vratite se u PI. Mi uzeti lijevu nogu na stranu, čučanj, vratiti se PI. Radimo 16 puta.
- Učinite iste sit-upove, ali ostanite u čučanj dok rade tri sitna sit-ups. Budući da home fitness ne može raditi bez vježbi mršavljenja, jednostavno morate učiniti ove lupanje čučnjeva, što ne može pomoći, ali spali sve masti na tim problemima, ženske bokove. Radimo 8 puta.
- Izvodimo lijevu nogu naprijed, drugi je blizu, na nožnom prstu, napola savijen. Premjestimo desnu nogu natrag - noga je ravna, držana na čarapu. Vratite se na PI - noga je napola savijena. Trbuh je podignuo, ruke ispred vas. Ponovite 8 puta i promijenite noge.
- Prethodno čučanj samo na stranu.
- Napravimo set - 4 puta izmjenjujemo dvostruko čučnjevo s povlačenjem nogu natrag i na stranu, osam puta se vršimo čučanjati unatrag i jedan za drugim.
- Tresti noge.
- Držimo desnu nogu ispred polu-savijenog, a lijeva se položi i ispravlja. Mi savijemo lijevu nogu i spuštamo, dodirujući koljeno na podu. Na desnoj nozi zadržavamo tjelesnu težinu. Obavite 8 puta po nozi.
- Kompliciranje zadatka: dok čučeš, zadržavamo se u čučanjima za tri sitna sita, a onda se dižemo, spušavamo noge i vraćamo nogu za čučnje.
- Sada činimo čučanj s korakom - obavljamo prethodnu vježbu bez malih, pulsirajućih čučnjeva, samo uz spajanje nogu u PI. Za komplikaciju, možete podići bućicu ili podignuti savijen koljeno na stražnjoj nozi na liftu.