Stražnjice se čuče

Najbolji način da pronađete lijepu, elastičnu, apetitnu magaricu, bez znaka celulita ili gubitka tonusa - je čučanj. Istina, oni nisu oni koji se obično nude da se izvode u školi u tjelesnom odgoju, ali posebni, u kojima se teret distribuira upravo onim mišićima koji su odgovorni za privlačnost i ton stražnjice.

Koje mišiće ljuljaju kada čuče?

Praktično u bilo kojoj varijanti čučnjeva, sa ili bez tereta, uključeni su sljedeći mišići:

quadriceps (tzv. quadriceps mišići bedra);
mišiće kuka;
velike gluteus mišiće;
mišiće soleusa (dati lijep oblik donje noge).

Osim toga, tjelesni mišići i bedreni biceps također su uključeni u proces jer su uključeni u raspodjelu opterećenja i pomažu vam u održavanju ravnoteže.

Što dublje čučnjete radite, to su jače mišiće stražnjice uključene, što znači da je učinkovitiji trening za dobivanje lijepe brazilske magare.

Osim toga, ako se naginju s ponderiranjem (npr. S teglima, šipkom ili dvoručnom iglom), tijekom treninga, mišići leđa i tisak također su aktivno razvijeni.

S obzirom na činjenicu da se veliki broj mišića odmah uključi u proces, trening će biti korisno ne samo za oblikovanje lijepog oblika stražnjice, već i za održavanje tijela u dobroj formi. Glavna stvar je ne zaboraviti raditi osnovno vježbanje prije treninga, a ne odmah započeti s radom, tako da će se rizik od ozljeda smanjiti.

Što čučnjevi daju?

Ako mislite da je čučnjevi za djevojčice usko ciljana vježba i samo će pomoći u ispravljanju oblika stražnjice, duboko ste u zabludi. Tu vježbu možete koristiti za postizanje potpuno različitih ciljeva:

čučnjeva za lijepe svećenike (ovo je vjerojatno najpoželjniji učinak - za to morate sjediti što je dublje moguće, a posebno za stražnjice s tegovića);
čučanj, uklanjanje celulita (za takve čučnjeva, poželjno je nositi posebne anticelulitne hlačice i nanositi kremu, a na drugi način koristiti istu tehniku kao i za stražnjicu);
čučnjeva za bedžima za ljepotu (u ovom slučaju, ne možete čučati duboko kao za formiranje lijepih stražnjica).

Čučanje za žene je sjajan način da zadržite svoje tijelo u formi i privući divljenje pogleda na plaži!

Kako napraviti čučnjeva?

Važno je razumjeti da se crpljenje čučnjeva može obaviti samo ako ispravno izvršite vježbu. Treba ga naučiti i izvesti prvo bez opterećenja, a zatim se prebaciti na opciju s dodatnim opterećenjem u obliku dvoručnog bara, trake tijela ili dugačakih dlačica. Tehnologija je jednostavna, ali važno je da uzmete u obzir i slijedite upute za svaku malu stvar.

Stajati ravno, postavite noge malo šire od ramena.
Čučnite glatko, stavljajući težinu na pete i gurajući stražnjicu natrag, kao da želite sjediti na nevidljivoj stolici iza vas.
Kada je krilo na kutu od 90 stupnjeva, počnite izravnati i vratiti težinu unatrag.
Svaki četvrti put potrebno je zadržati se u položaju dubokog čučnja, kada su koljena savijena za 90 stupnjeva i pokušajte stajati 30-40 sekundi.
Na naprednoj razini možete izvesti ovu vježbu s vratom ili tijelom na ramenima ili s tegovima u rukama. Teret povećava opterećenje i doprinosi aktivnijem razvoju glutealnih mišića.

Čučnjevi za stražnjicu, pod uvjetom da se izvode pravilno i redovito, 3-5 puta tjedno s opterećenjem, daju vidljive rezultate u 3-4 tjedna. Što više vremena provedete na vježbi, prije će vaše stražnjice biti zavodljivi!