Savršene noge su ono što većina nas nema - i mršavih i debelih. Nisu svi mi daju pravilno opterećenje nogu, a s obzirom na to da većinu godine noge mogu biti "skrivene" u hlačama, sve ih trčimo. No, da stegnete noge ne vrijedi veliki trud, barem, vrijeme provedeno i snage to isplati.

Prema statističkim podacima, muškarci su vrlo poštujući stanje nogu žena, imajući u vidu ne samo pametnost, nego i nedostatak zakrivljenosti. Ako se s drugima ne možemo nositi sa sobom, onda možemo osigurati uklapanje u kratko i uopće komplicirano kompleks vježbi , I nije potrebno trošiti novac na teretanu. Možemo svladati učinkovite vježbe mršavljenja kod kuće.

Prije svega, vrijedi početi s zagrijavanjem. Možete se brzo trčati ili hodati na licu mjesta. Dalje nastavljamo na najčešći i istovremeno učinkovitu vježbu za gubitak težine u nogama - čučnjeva.

Noge malo šire od ramena, ruke na pojasu ili ispružene ispred vas. Čučanj s ravnim leđima, bokove u čučanjima - paralelno s podom, nemojte suzbijati pete s poda. Na čučanjskom udisaju, u usponu - uzdisati. Radimo 15 ponavljanja i 3 pristupa.

uprazhnenie1

Zatim ćemo napraviti gimnastiku za gubitak težine nogu i formiranje odgovarajućih, dugotrajnih mišića.

PI - stoji, noge šire od ramena, ruke na remen ili zalijepljene na stražnju stranu stolice (za ravnotežu). Ne ljulja na stranu. Podignite bočno za 90 ° na pod, spustite donji dio - lagano dodirujući pod, ponovno podignite. Dakle, 15 ponavljanja, a drugi pristup na drugoj nozi.

Aktivnost 2

Povucite se natrag. To zahtijeva baletni stroj, ili barem stražnji dio stolice. Držimo obje ruke za podršku, obavljamo iste poteze kao u prethodnoj vježbi, ali natrag. Ponavljanje na svakoj nozi: 10.

uprazhnenie3

Naš program osposobljavanja za noge za mršavljenje trebao bi sadržavati vježbe snage, kao što su šupljine.

IP - stoji, noge razmaknute širine ramena, ruke opuštene. Podignite desnu nogu na koljenu, produžite ga naprijed i spustite - udarajte. Koljeno prednje noge (desno) u odnosu na pod je 90 °, koljeno ne stoji za čarapu. Podignite nogu i vratite se na PI. Ponovite 10 puta na obje noge.

Preokrenuti udar. PI je isti. Ubojstvo nije naprijed, već natrag. Ponavljanje: 10 na obje noge.

Dvostruka rupa. PI je isti. Napuštamo naprijed, a onda vratimo prednju nogu, a ne PI, ali odmah pretvorimo u obrnuti udarac.

uprazhnenie4

Vježbajte s remenicom. Spojimo noge iznad koljena s ekspanderom i napravimo 10 koraka u svakom smjeru. Vrlo učinkovita vježba za gubitak težine i dobivanje mišića u nogama.

uprazhnenie5

Vježbe na podu

IP - ležanje na leđima, savijanje koljena, tijelo počiva na vašim potpeticama, srušite čarape s poda, pogledaj gore. Mi srušimo pod i trup sa zdjelicom. Točka kontakta je samo: peta i lopatice. Tijelo oblikuje ravnu, izduženu liniju. Ruke ostaju na podu. Odgođeni su nekoliko sekundi, vraćajući se PI-u. Radimo 15 ponavljanja, 3 pristupa.

uprazhnenie6

IP - leži na leđima, noge podignute okomito. Mi širimo noge na stranu što je moguće niže i smanjimo. Izrada škara. Ponavlja: 10, pristupi 3.

uprazhnenie7

IP - ležeći, noge podignute okomito. Spuštamo noge naprijed, jedva dodirujući pod, vratimo se PI-u i spušavamo drugu nogu. Izrađujemo dva kompleta od 15 puta.

uprazhnenie8

Završimo kompleks najboljih vježbi na nogama za mršavljenje korak platforma ili na stepenicama na ulazu.

Stajati smo na platformi, držeći prste, a ostatak stopala lebdi u svemiru. Mi ustati na čarape i vratiti se na PI. Dakle, radimo 15 puta. Mi smo komplicirali vježbu: činimo isto podizanje na oba čarapa, ali mi prijenos težine na jedan, a zatim na drugu nogu.

Ponovite ovaj kompleks tri puta tjedno, izmjenjujući vježbe na tiskaru, stražnjici i natrag. Ostavite jedan dan tjedno radi pravilnog odmora i oporavka.