Dnevni unos vitamina E
Vitamin E, koji se zove tokoferol, nevjerojatno je koristan, jer je to njegov učinak koji vam omogućuje da zaštitite tijelo od nepovoljnih čimbenika okoline. Ako je vaša prehrana dovoljna, vaše stanice, tkiva i organi održavat će se u zdravom stanju, a proces starenja će biti obustavljen. Zato je toliko važno znati i poštivati dnevnu stopu potrošnje. vitamin E ,
Dnevni unos vitamina E
Da bi se dnevna količina mikroelemenata i vitamina uzela s hranom, potrebno je potpuno eliminirati beskorisnu hranu iz prehrane i koncentrirati se samo na povrće, voće, žitarice, prirodno meso i mliječne proizvode. Malo ljudi stvarno jede samo pravu hranu, tako da se pojedini elementi moraju dobiti uz pomoć aditiva.
Da biste saznali koji je dnevni unos vitamina E, pogledajte naš stol. Međunarodna jedinica za mjerenje vitamina topljivih u mastima naziva se IU, a približno je jednaka 1 mg tvari.
Dakle, za odraslu osobu trebate od 10 do 20 mg ovog vitamina. Da bi izračunali potrebu konkretnije, potrebno je uzeti u obzir spol, dob, težinu, stanje tijela, izloženost štetnim čimbenicima i još mnogo toga. Za osobu koja pati od nedostatka, liječnik može propisati 100-200 mg dnevno.
Da biste dobili pravu dozu s hranom, dovoljno je jesti ribe iz lososa (losos, pastrva, losos, salmon), mahunarke, prirodna biljna ulja i orašasto voće (osobito badema). Ako imate sve u vašoj dnevnoj prehrani, nećete se bojati nedostatka vitamina E.
Dnevni unos vitamina E: tko treba više?Pored standardne, prosječne osobe, vitamin E bi trebao biti primijenjen na određene skupine ljudi, a potreba za toj supstanci koja je viša od one drugih. Takvi ljudi uključuju:
- ljudi stariji od 50 godina;
- osobe koje pate od zaraznih bolesti;
- ljudi koji doživljavaju stres;
- pacijenti nakon operacije, ozljede i opekline;
- trudnice i majke za njegu;
- djevojke u razdoblju hormonalnih sredstava;
- ljudi čiji je rad povezan s otrovnim tvarima;
- bebe rođene prerano;
- tijekom razdoblja teškog tjelesnog napora;
- u dijagnozi nedostatka selena u tijelu.
Ako primijetite ove simptome u sebi, trebali biste povećati dozu unosa vitamina E, a najbolje je to učiniti u skladu s preporukama svog liječnika.