Vježbe za disanje
Vjeruje se da se uz isprekidano, intenzivno disanje, osoba postaje nervozna, lako uzbudljiva. Suptilni dah odgovara mirnoj, uravnoteženoj i skladnoj državi. Je li to s znanstvenog stajališta - pitanje za liječnike. Ali, na sreću, za razliku od mnogih neugodnih aspekata našeg života, možemo prilagoditi naš dah prema vlastitom nahođenju, a time i utjecati na našu kvalitetu života i raspoloženja. Zato su vježbe disanja tako popularne za ublažavanje stresa.
Postoji mnogo vrsta kompleksa koje vježbaju vježbe disanja. Pravilno disanje temelj je mnogih tehnika i metoda liječenja, profilaktičke i restaurativne akcije. Razmotrite najpoznatije setove vježbi za disanje, usmjerene na učinkovito korištenje pluća, koje nisu povezane s medicinom.
jogaYoga je drevna gimnastika koja se sastoji od asane (poze) i pranajame (vježbe za disanje). Bilo koja asana u jogiji se izvodi tek nakon što se upoznaju s načelima tehnike disanja koristeći primjer jednostavnih vježbi i, naravno, bolje je to učiniti s instruktorom. Neispravno izvršavanje jednostavnih, na prvi pogled može predstavljati problem.
Svaka pranayama ima svoje ime, odgovara određenoj razini vještine i izvodi se samo u posebnim pozama, uglavnom sjedi na podu s ravnim leđima. Bolje je raditi na praznom želucu iu isto vrijeme.
Jedna od vježbi respiratorne gimnastike u yogi je anomacija vilume. Prilikom izvođenja, zatvorite desnu nosnicu palcem i udahnite kroz slobodnu. Držite dah, ali nemojte pretjerati. Nakon toga zatvorite slobodnu nosnicu prstom i polako izdišite kroz desnu stranu. I odmah udahnite kroz nju. Nakon izdaha kroz lijevu nosnicu, ciklus pranajama će biti završen. Udisanje, kašnjenje i izdisanje povezani su u trajanju od 1: 4: 2.
No, za početnike, naravno, bolje je prakticirati osnovno vježbanje disanja u yogu, koja se sastoji od tri faze i uključuje sve dijelove pluća. Ustajte ravno, podignite glavu, spustite ruke, zatvorite oči i opustite se. Vježbanje započinjemo dijafragmatičnim disanjem: smanjimo dijafragmu i udahnjavamo kroz abdomen, držeći tzv. Donju bravu (povucite unutrašnje zdjelice). Zatim se glatko prebacimo na disanje u prsima - proširujemo prsa i malo stezamo abdomen. I konačno, nastavljamo do gornjeg disanja: mi podignemo gornje rebra, ispravimo, ne podižemo, ramena. Bez zadržavanja daha, aktivno izdahnimo u istom "odozdo prema gore" reda. Opustite donju bravu i počnite se povlačiti u trbuhu, a zatim će rebra padati i na samom kraju rebra i ramena.
QigongPosebne vježbe disanja također su uključene u drevni kineski qigong sustav kao vrlo važnu komponentu. Tehnika se temelji na istim načelima kao u gore navedenom tricijskom vježbom disanja u jogu. Početnici se pozivaju da razdvoje faze i izdvoje svaku vrstu vježbi disanja zasebno: niži, srednji i gornji. Možete izdisati i kroz usta i kroz nos.
Nakon odgovarajućeg osposobljavanja i stjecanja vještina kontrole disanja, moći će se nastaviti do potpune provedbe vježbi qigonga. S redovitom praksom primijetit ćete ne samo zdravstveni učinak, 
ali naučiti kontrolirati emocije, raspoloženje, vaš unutarnji svijet će biti ispunjen skladom, a vanjski će postati svjetliji i živopisniji.
Naravno, može biti skeptično za čarobni učinak kompleksa vježbi disanja. No, bez sumnje, jedna stvar - bez obzira na wellness, tretman-profilaktički ili samo sportski kompleks, uvijek ćete imati preporuke za disanje. U najmanju ruku, duboko udahnite i izvodite vježbu izdisaja, pa čak i pratite ritam disanja. Potrebno je samo zapamtiti - sve vježbe za disanje, u pravilu, su uključene u cijeli kompleks vježbi i prakse, a sve u njemu je međusobno povezano, usmjereno je samoobnavljanju osobe kao cjeline. Takve aktivnosti zahtijevaju ozbiljan i odgovoran pristup. Entuzijazam bez potrebnog znanja i razumijevanja o tome kako stvari rade, bez savjetovanja s profesionalcima mogu vam naštetiti.
Udahnite duboko, sretno i prema vašem zadovoljstvu!