Gimnastika dišnog sustava za trudnice
Svaka buduća majka želi pripremiti što je više moguće za porođaj. Trenutak rođenja djeteta nije lako, pa je vrlo važno pripremiti se i moralno i fizički. Moderne trudnice imaju puno mogućnosti za pospremiti svoje tijelo prije poroda - fitness za trudnice, joge, plivanje, aerobik u vodi, plivanje s dupinima i još mnogo toga. Naše majke i bake nisu ni znale o svim tim metodama. Ali postoje posebne vježbe koje su žene poznavale od davnih vremena. Radi se o respiratornoj gimnastici za trudnice. Izvođenje vježbi disanja za trudnice sastavni je dio sigurnog tijeka trudnoće i porođaja.
Zašto vježbe disanja tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće žena treba povećanu količinu kisika. To je zbog činjenice da sada buduća majka hrani kisikom, ne samo njezinim tijelom, već i djetetovim tijelom. U drugoj polovici trudnoće mnoge žene teško je disati. Grozni maternica postaje uska u području zdjelice i počinje se dizati prema gore, time pomicanjem trbušnih organa. Kao rezultat toga, pritisak se primjenjuje na dijafragmu, što uzrokuje teškoće u disanju tijekom trudnoće. Volumen pluća postaje manji, a žena ne prima dovoljno kisika za nju i dijete. Srce se ugovara brže, a cijeli kardiovaskularni sustav počinje intenzivnije raditi. Gimnastika dišnog sustava za trudnice omogućuje normalizaciju rada srca, ublažava stres, opušta i smiruje.
O važnosti pravilnog disanja tijekom trudnoće i porođaja, trebali bi znati svaka trudnica. Tijekom poroda, žena praktički diše dvije, ali zbog jakih kontrakcija nije uvijek moguće koncentrirati na disanje. Stoga je važno unaprijediti sve tehnike kako bi ih mehanički, bez razmišljanja tijekom porođaja.
Izvođenje vježbi disanja za trudnice možete postići sljedeće:
- ukloniti povećani ton maternice;
- smanjiti toksikozu tijekom trudnoće;
- poboljšati cirkulaciju krvi;
- olakšati protok kisika u mozak djeteta;
- riješite se kratkoće daha tijekom trudnoće.
Vježbe disanja za trudnice
Sve vježbe disanja za trudnice podijeljene su u dvije skupine: one koje se izvode u pokretu i one koje se izvode bez pokreta.
Prije svega, očekivana majka treba naučiti potpuno disati. Ovaj izraz odnosi se na duboko disanje, tijekom koje se ne odnosi samo gornje pluća, nego i cijela dijafragma, prsa i trbušna šupljina. Duboko disanje pomaže da se riješi teških disanja tijekom trudnoće i malo ublažava bolne senzacije tijekom rada.
- Lezi na leđima, stavljajući udobne jastuke pod koljena i ispod glave. Izdahnite. Polako udahnite zrak nosom, ispunjavajući trbuh s njom. Držite dah nekoliko sekundi i polako izdahnite usta, dok opuštate sve mišiće. Vježba se može izvesti uz ugodnu glazbu. Nakon deset minuta dubokih udisaja, teškoće disanja tijekom trudnoće postaju lakše.
- Sjedite udobno i pokušajte brzo i površno disati nekoliko minuta - poput psa. Ova tehnika je korisna tijekom porođaja, kada kontrakcije postanu intenzivne. Također, ova vježba omogućuje vam da se opustite sve mišiće i osjetite lakoću.
- Izvršite prvu i drugu vježbu tijekom vožnje - tijekom hodanja, dok čišćenje stana i bilo kojeg drugog laganog opterećenja.
- Polako udahnite zrak, računajući do sebe do četiri. Držite dah četiri sekunde, a zatim izdahnite, računajući do četiri. Nemojte udisati četiri sekunde i ponoviti vježbu.
Očekujuće majke trebaju dnevno izvoditi vježbe disanja tijekom trudnoće - samo u ovom slučaju, postići ćete opipljive rezultate. Učinite vježbe svaki put kad se pojavi besplatna minuta i nakon nekoliko tjedana pravilno disanje postat će navika. Žene koje se bave takvom gimnastikom, gotovo ne znaju o problemima s disanjem tijekom trudnoće.