Spavanje je stanje u kojem je tijelo potpuno obnovljeno i opušteno. Ako želite uspjeti spavati više za istu količinu vremena, bolje se osjećajte ujutro i normalizirate svoj opušteni režim općenito, pogledajte kompleks joga prije kreveta za početnike. Nemojte zaboraviti da 3 sata prije spavanja trebate jesti posljednji put, spavati u spavaćoj sobi i spavati u opuštenom stanju.
Yoga vježba u vrijeme spavanja - SirshasanaPočnite s jednostavnim supinim opuštanjem. Glatko udahnite i izdahnite, zamislite da zrak ne izlazi iz nosa, već iz različitih organa - leđa, prsti, itd.
Zapravo, Sirshasana je glavno svjetlo. Stajati na glavi nasuprot zidu i stajati što je moguće duže. Idealno, ovaj put treba podesiti od 30 sekundi do 3 minute.
Opuštajuća yoga prije spavanja: BhujangasanaPonovno se opustite na minutu, a zatim idite na "kobra pozu". Da biste to učinili, prvo leći na trbuhu, odmarajući svoje dlanove na pod i donosi svoje laktove zajedno iza leđa. Brada bi trebala lagano otići na pod, a zatim lagano podići glavu i naginjati je koliko god možete. Zamislite da se protežu bradu na stražnjicu, zadržite položaj 1-2 minute. Zatim povucite vrat prema naprijed. Ako želite brzo zaspavati, trebali biste propustiti posljednji stavak i opustiti se.
Yoga prije spavanja: Viparitakarani MudraPodignite "breskvu" pozu koja je poznata iz djetinjstva: leži na leđima, povucite noge s poda i stavljajte dlanove na leđa, a laktovi na podu, podupirajte noge u uspravnom položaju. Brada se ne smije odmarati na prsima. Samo 2 minute na ovom položaju - i pripremili ste svoje tijelo za spavanje.
Idealno, prijelaz iz jedne vježbe u drugi trebao bi biti što glatka i miraniji. Što je brže od ove tri vježbe, počnete dobiti nešto neprekidno, brže ćete saznati kako duboki i miroljubivi san spava joga.