ezoterije Joga i meditacija

Pranajama za početnike

Tehnika pranayame je tako važno područje vježbe joge, poput vježbi disanja. Moraju naučiti usporedo s asanama, inače će znanje o yogi biti polovica, nedovoljno. Pranayama vježbe disanja imaju mnogo vrsta, a mi ćemo ih analizirati, tako da možete konkretnije predstavljati bit takve prakse.

Pranayama: vježba u pokretu

Pranayama za početnike može započeti s najjednostavnijim vježbama, čija provedba ne mora ni posvetiti puno vremena. Na primjer, prakticiranje pranayama tijekom hodanja:

  1. Dišite normalno kroz nos. Udahnite i brojite točno četiri koraka s desne noge.
  2. Nakon toga, počnite izdahivati ​​i izvesti ga u četiri koraka s lijevom nogom.

Jednostavno Nevjerojatno jednostavna! Ali ovo disanje u pranayama ne pomaže samo obogaćivanju stanica kisikom već i opuštanju živčanog sustava, kako bi se ometao praznih misli. Ova se praksa preporučuje 15 minuta.

Pranajama za početnike: Ujaja

Ova praksa zahtijeva statičnost, a premještanje za upotrebu neće funkcionirati. Međutim, također je nevjerojatno jednostavna:

  1. Sjednite točno, udobno, u lotus položaju ili s nogama ispod nogu, uvijek s ravnim leđima.
  2. Opustite cijelo tijelo, mišiće mišićem, postupno. Uskočite glasni jaz na takav način da zrak prolazi kroz njega, daju lagano siktanje (to je lagano, jedva primjetno).
  3. Udahni - polagano i glatko, na osam računa (jedan broj je jednak otprilike sekundi).
  4. Izvršite polagano uzdisanje - na 16 računa.

To bi trebalo biti učinjeno oko 15 minuta. Kao i svaka druga praksa joge, ona se mora izvoditi samo u opuštenoj, mirnoj državi, a svu njegovu izvedbu mora pratiti utjeha. Stoga, ako u početku imate teško zadržati dah, trebate malo olakšati.

Upravo ujaya pranayama pruža izvrsnu relaksaciju i posebno se preporučuje za primjenu odmah nakon prakticiranja asana. Snažno ublažava stres, a ako vidite da se pripremaš za problem, opusti se i učini to pranayama - to će vam pomoći da pronađete najbolji izlaz iz situacije.

Nadi shodhana pranayama

Postoji mišljenje da je ova praksa omogućila ispravljanje neobičnih poremećaja koji nastaju u fizičkim i suptilnim tijelima osobe. Ovo je prijelaz na meditativne prakse potrebne u yogi. Osim toga, redovita praksa nadi shodhana pranayama omogućuje vam jačanje imuniteta i ublažavanje stresa.

vježbe pranajama
  1. Sjednite u poziciju lotosa.
  2. S desne strane (ako ste desni ruku) savijte svoje srednje i indeksne prste, pritiskajući ih u dlan.
  3. S palčastim jastukom lagano zatvorite desnu nosnicu što je bliže nosu.
  4. Polako udahnite kroz lijevu nosnicu.
  5. Otpustite desnu nosnicu i zatvorite lijevu nosnicu.
  6. Izvršite polagano udisanje.
  7. Nastavite slično još nekoliko puta.
  8. Ova pranayama se izvodi 15 minuta. Držite desnu ruku opuštenu.

Kao što možete vidjeti, u praksi nema ništa teško s tajnovitim imenom pranayama. Što češće to prakticiraš, to će vam biti jednostavnije i lakše, a što će više očit biti rezultati.

Odvojeno, treba reći o runtime. Nema smisla izvoditi takve postupke za manje od 15 minuta - tijelo jednostavno nema vremena za shvaćanje onoga što se događa i nećete dobiti učinak - ili ćete, ali ne tako sjajni. Na naprednoj razini, možete disati barem sat vremena za redom. Pranayama nadi shodhana za početnike dobro je pokriveno predloženim videom - također će odgovoriti na neka od vaših pitanja.