ezoterije Joga i meditacija

Tehnika meditacije

Do danas je razvijeno mnogo meditacija. Neki od njih su usmjereni na opuštanje, drugi - na putovanje iznutra i potragu za odgovorima. Istodobno, svi se razlikuju po stupnju težine: za neke su potrebni posebni uvjeti i duge pripreme, dok su druge tehnike meditacije jednostavne, prikladne za početnike i mogu se prakticirati pravo na radnom mjestu, imajući samo 15 minuta na raspolaganju.

Opće tehnike meditacije

Bilo koja tehnika meditacije je prijelaz na posebnu državu, opuštenu i umirujuću. Stoga je važno uvijek slijediti jednostavna pravila:

  1. Morate meditirati kad nisi u žurbi.
  2. Odaberite usamljeno mjesto - pomoći će se usredotočiti se.
  3. Gdje razmišljate, trebao bi biti tih, inače će biti vrlo teško, osobito u ranim fazama.
  4. Preporučljivo je biti odjeven u udobnu odjeću, ne ograničavajući se na pokrete.
  5. Morate biti u stanju uzeti udoban, opušten stav.

U pravilu, tehnike meditacije videozapisa olakšavaju uhvatiti sve nužne nijanse, pa prije nego što počnete vježbati, pogledajte nekoliko lekcija. Jedan od njih može se naći u dodatku ovom članku. Osim toga, možete preuzeti besplatne tehnike meditacije, koje su opisane u masi knjiga koje su slobodno dostupne.

Početna meditacijska tehnika - duboko disanje

Meditacija se koristi u mnogim područjima joge i mase drugih filozofskih i vjerskih pokreta. Najčešće se koristi za smirivanje tijela i duha. Za početak, u prvom mjesecu morate ga vježbati svakodnevno, a kasnije, kada se tehnika razrađuje, idite na razred dvaput tjedno. S nepravilnim razredima, posebno u prvoj fazi, nećete dobiti učinak.

Razmislite o pravilima tehnike meditacije koja se smatra jednim od najjednostavnijih i najjasnijih. Ova tehnika temelji se na dubokom disanju, što vam omogućuje jednostavno i brzo gospodarenje meditacijom.

  1. Pronađite tiho, mirno mjesto gdje možete provesti 15 minuta u samoći.
  2. Sjednite kako vam se sviđa, ali budite sigurni da vam leđa budu ravna i ramenima ravno. Vaše noge bi trebale stajati na tlu ili na podu s punom nogom, osim ako sjedite na turskom jeziku.
  3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore.
  4. Pazite dah nekoliko minuta. Osjetite protok zraka kroz nosnice i grlo. Usredotočite se na to kako se vaše grudi podižu. Provedite nekoliko minuta.
    5. Početna meditacijska tehnika
  5. Kada se osjećate potpuno opušteno, počnite disati na poseban način. Duboko udahnite na "jedan" broj, držite dah na četiri točke i polako izdahnite na broj "dva".
  6. Nastavite disati prijedlog ritma, usredotočujući se na vašu pažnju na disanje. To mora biti učinjeno u roku od 10 minuta. Za to je prikladno koristiti posebnu meditativnu glazbu koja će završiti u pravom trenutku.

Nemojte žuriti da se odmah ustajete i povučete na posao. Prvo, vratite se na duboko disanje koje ste prije vježbali, a zatim polako otvorite oči, protežu se, dajte svoje tijelo vrijeme da se vrati iz zadivljujućeg meditativnog svijeta u obični život.

Ova meditacija je vrlo jednostavna, ali ćete primijetiti učinak od prvih satova. Tehnika će vam omogućiti da pustite probleme, stresove i strahove, osjećate mirnu, mirnu osobu i čak dobivate energiju za cijeli dan. Meditaciju možete prakticirati i ujutro i navečer, nije važno. Važno je da imate pravo okruženje oko sebe.