Da bi visoki bjelančevini pića donijeli maksimalnu korist, potrebno ih je konzumirati, nakon određenog režima. Bezbrižan unos bjelančevina ne samo da ne pomaže tijelu da se oporavi od vježbanja, nego također može uzrokovati loš zdravlje.
Kada trebate piti bjelančevine?
Oni koji su ozbiljno uključeni u sport, korisno je znati kada piti bjelančevine:
- Ujutro . Tijekom spavanja, tijelo počinje osjećati nedostatak hranjivih tvari za izgradnju mišića. Stoga, odmah nakon buđenja, preporuča se piti dio brzih proteina: hidrolizirati ili izolirati.
- Dan. U prehrani sportaša uvijek treba biti protein , Ako iz nekog razloga postoji nedostatak proteina u prehrani, onda se može nadopuniti upotrebom proteina.
- Prije treninga . Što se tiče kada piti protein: prije ili poslije vježbanja, postoje različita mišljenja. Ipak, činjenica je neosporna da svaki sportaš treba povećanu količinu proteina za izgradnju mišića. Bjelančevine koje se nadopunjuju korisne su s proteinskim trese. Na dan treninga preporuča se da se proteina sirutke pijete dva sata prije nastave, a zatim pola sata - dio nezamjenjivog amino kiseline (BCAA).
- Nakon treninga . Nakon sportskih aktivnosti, tijelo posebno treba povećanu količinu proteina. U procesu treninga tijelo je provelo ogromne rezerve glikogena, šećera i aminokiselina, koje se moraju vratiti u kratkom vremenu. Dio proteinskog koktela može zadovoljiti tu potrebu.
Kako piti protein za mršavljenje?
Tijekom dijeta, tijelo prima nedovoljan broj važnih hranjivih tvari, uključujući proteine. To dovodi do smanjenja mišićne mase i pogoršanja zdravlja. Stoga, tijekom mršavljenja je korisno koristiti između glavnih obroka protein shakes u iznosu od ½ od standardne norme.