sposobnost Fitness klub

Gimnastika Amosov

Nikolaj Amosov je srčani kirurg, autor i inovator kardiosurgijskih intervencija. Osim toga, Nikolaj Mikhailovich je izumio sustav "ograničenja i opterećenja" i svoj vlastiti skup vježbi, čija učinkovitost dokazuje svoj svijetli, bogati i dugi život. Gimnastika Amosov pod nazivom "1000 pokreta". Njezin je cilj boriti se protiv hipodinamije i zdravstvenih problema, prije svega, kralježnice, koji se danas pojavljuju u vrlo mladoj dobi. 10 vježbi su uključeni u kompleks vježbi Amosova, poznati akademik preporučuje da se izvode 100 puta. Množenje 100 po 10 rezultirat će 1000 pokreta.

O sustavu Amosova

Nikolaj Amosov je smatrao da ljudsko zdravlje ne ovisi o okolnim okolnostima, niti o medicini. Odlučujući čimbenik je izbor svima, bez obzira jesu li zdrav ili ne. U dobi od 40 litara, Amosov je osjetio početak pogoršanja u njegovom zdravlju, tada je odlučio izmisliti nešto što će ga ne samo spasiti, nego će postati lijek za društvo već već patnje hipodinamije u tim godinama.

Za obavljanje vježbi Amosov treba snage i snage izdržljivost , Možete započeti sa 10 ponavljanja, ali dodajte tjedno za "deset najboljih". Amosov je preporučio kombinirajući svoj kompleks dnevnom vožnjom: bilo 2 km u 12 minuta, ili trčanje , ali s maksimalnim ubrzanjem u posljednjih 100 m. Ubrzanje je potrebno za povećanje brzine otkucaja srca do 130 otkucaja u sekundi, manja brojka neće imati koristi od treninga. U tu svrhu, obavljanje vježbi akademika Amosova potrebno je maksimalno korak. Na svih 1000 pokreta sam Amosov je trajao 25-30 minuta. Osim toga, sve vježbe (osim 1, 8 i 9, 10) Amosov izvode na otvorenom u bilo koje sezone.

Ima mnogo protivnika gimnastike Nikolaj Amosov u redovima liječnika. Njihova se mišljenja slažu da je 100 ponavljanja previše posla. Međutim, dok je mogao, Amosov se borio s njihovim izjavama. Ako tijekom dana samo vezuje i odreže čipke, ispada "klasična" preporuka: 10-20 ponavljanja, stoga je brojka 100, nije onakav kakav se čini na prvi pogled. Bacite pogled na čimpanza, koliko mu ramena rade?

Kompleks vježbi akademika Amosova

  1. Nagnuta naprijed. Dodirnite pod prstima, a ako to učinite - s dlanom. Glava se kreće u vremenu s tijelom.
    2. amosov1
  2. Naginje na stranu - "pumpa". Nagnuto lijevo, desna se ruka privlači prema pazuhu, lijeva se ruka proteže.
    3. amosov2
  3. Bacite ruku i pustite ga natrag. Desna se ruka proteže do lijeve lopatice, lijevo - desno. Vrata se kreću u ritam.
    4. amosov3
  4. Ruke su zaključane u bravi na prsima, skrećemo lijevo i desno, okrećući glavu. Kretanje ruku trebalo bi pojačati amplitudu.
    5. amosov4
  5. IP stoji, bacajući koljeno na prsima, rukom pritiskom što je više moguće, s alternativnim pokretima s obje noge.
    6. amosov5
  6. Ležimo s kuka i trbuha na stolici, licem prema dolje, ruke u bravu iza glave, tijelo se napinje nizom paralelnom podu. Sagnuo se u donjem dijelu leđa što je više moguće podignite gornji torzo.
    7. amosov6
  7. Odmaknite ruke iza stražnjeg naslona, ​​ĉuvajte se.
    8. amosov7
  8. Mi odmaramo s rukama na kauču (ili, ako je moguće, od poda) gurajmo.
    9. amosov8
  9. Skočimo na svaku nogu što je više moguće.
    10. amosov9
  10. Košulja, dalje bacajući noge preko glave.
    11. amosov 10

Kao što vidite, ništa nije komplicirano. Sve ove vježbe dobro poznajemo iz školskog tjelesnog odgoja, ali jako dugo vremena, od školskog klupa, nisu bili izvedeni. Prema akademiku Amosovu, priroda je potpora čovjeku: dovoljno je samo riješiti malo, a zdravstveni problemi će se smanjiti.

Nemojte se bojati velikog broja ponavljanja. Počnite s minimumom, i vidjet ćete da čak i za nekorisnu osobu, 100 ponavljanja je pravi broj.