Počnimo s činjenicom da je nakon vježbanja potrebno, ali, ovisno o vašim sportskim ciljevima, u različitim vremenima i različitim količinama. Pokušat ćemo vam dati detaljan odgovor na vječno pitanje o tome što ćete jesti nakon treninga.
Dobitak težineAko se bavite sportom snage i steknete mišićnu masu, svakako morate jesti izravno nakon vježbanja. Nakon nastave u pola sata imate prozor proteina ugljikohidrata, u ovom trenutku i treba ih pojesti.
Ugljikohidrati nisu najpopularniji među onima koji treniraju, tako da često čujete zbunjeno pitanje zašto trebamo ugljikohidrate nakon treninga. ugljikohidrati trebamo odmah nakon nastave brzo nadoknaditi gubitak energije. Ako to nije učinjeno, tijelo u ubrzanom metabolizmu počinje sagorijevati mišićno tkivo, a to je točno suprotno vašem cilju. Potrebni su proteini koji pomažu vratiti istrošene mišiće i pružaju osnovu za izgradnju novog mišićnog tkiva. Dakle, nakon klase, trebali biste pojesti nešto proteina - ugljikohidrata:
Ako izgubite težinu i imate skladište masnoća, od koje se želite riješiti, ubrzani metabolizam koji gori mišiće nije za vas strašan, on će brinuti vaš aktivni gubitak masnoće odmah nakon vježbanja.
U 2 sata nakon nastave trebate jesti proteinske hrane - jogurt, jogurt, mlijeko , sir, jaja, ryazhenka itd. Sve je to idealno za vaše potrebe - hraniti mišiće i potaknuti oslobađanje hormona kalcitriola, što potiče gubitak težine.
Ne mogu li ga jesti?Vi, naravno, možete biti zbunjeni iskušenjem da ništa ne jedete i brže izgubiti težinu. Odgovorite na pitanje zašto ste nakon treninga trebali jesti. Ako ograničavate protok energije u tijelo, vaš metabolizam će usporiti, a u svakoj prilici će pohraniti masti. On se jednostavno boji gladi, zbog čega je glad neprijatelj gubitka težine. Da biste izgubili težinu, trebate samo "hraniti" tijelo pravom hranom.