sposobnost Pravilna prehrana

Što jesti za večeru s pravilnom prehranom?

Odgovarajuća prehrana treba podijeliti, što je važno za održavanje metabolizma i za borbu protiv gladi. Dnevni jelovnik bi svakako trebao uključiti večeru, što je najlakši obrok. Važno je shvatiti što ćete jesti za večeru s pravilnom prehranom da biste izgubili višak težine i zadržati već postignute rezultate. Važno je napomenuti da duge stanke u hrani dovode do činjenice da se metabolizam usporava, problemi se pojavljuju probavnim sustavom i kao rezultat toga, proces gubitka težine pogoršava i može čak i potpuno zaustaviti.

Što jesti za večeru s pravilnom prehranom?

Večernji jelovnik trebao bi biti lagan samo da zadovolji vašu glad i ne preoptereti trbuh. Za frakcijske obroke, sadržaj kalorija u izborniku ne bi smio premašiti 20-30% ukupne dnevne vrijednosti.

Savršena večera s pravilnom prehranom trebala bi uključivati:

  1. Mliječni proizvodi . Izbornik se može sastojati od svježeg sira, jogurt , jogurt, itd. Kalcij sadržan u takvim proizvodima će promovirati gubitak težine, a protein je važan za stanice i tkiva.
  2. Povrće . Oni uključuju puno vlakana, što je važno za probavni sustav, kao i različite vitaminima, mineralima i drugim tvarima. Mogu ih se jesti svježe i kuhani.
  3. Riba i plodovi mora . One uključuju masne kiseline, proteine ​​i kalcij - tvari korisne za gubitak težine i zdravlje.
  4. Meso peradi . Sastav takvih mesa sadrži minimalnu količinu masti, ali također sadrži korisne proteine. Kuhanje mesa može se kuhati, kuhano, pečeno ili pečeno, na primjer, s povrćem.
  5. Jaja . Na primjer, možete jesti protein bez žumanjka, možete kuhati jaja ili kuhati omlet od njih.

Iz ove široke palete proizvoda možete kuhati mnogo različitih jela koja su prikladna za večeru uz pravilnu prehranu za mršavljenje.

Pod zabranom su jednostavni ugljikohidrati, kao što su slatkiši, krumpir, slatki plodovi itd. Izbjegavajte hranu koja će dugo probaviti i izazvati nadutost.

što jesti za večeru uz pravilnu prehranu

Opcije večere uz pravilnu prehranu:

  • salata zelenog povrća i pečenog plodova mora sa sirom;
  • riba i grejna salata od povrća;
  • omlet s rajčicama i komad kuhanog fileta;
  • parne piljevine i povrće;
  • riža i pečena riba;
  • pirjana pileća jetra, kruh od cjelovitog zrna i kakao;
  • puretina s umakom od jabuka, salate od povrća i čaj;
  • teletina s gljivama i salatom od zelenog povrća.