Što je protein?
Ono što je potrebno za protein je pitanje koje interesira sve ljude koji su ozbiljno uključeni u sport i brinu o svom zdravlju. Mnogi vjeruju da je to umjetna tvar koja postoji samo u obliku dodataka prehrani. Međutim, zapravo, protein je prirodna komponenta koja je, u suštini, koncentrirani protein koji se nalazi u tijelu svake osobe - od kojih se sastoje tkiva i stanice organa, a bez nje normalna vitalna aktivnost je nemoguća. Međutim, sportaši trebaju proteine u vrlo velikim količinama od običnih ljudi, i postoje dobri razlozi za to.
Što sportašima treba proteina?
Većina muškaraca koji počinju igrati sport, nastoje poboljšati svoju figuru, tj. Povećati mišići , I bez sudjelovanja proteina za dobivanje mišićne mase nije moguće, to je ova tvar osnovni građevni materijal za mišićna vlakna, što ih čini gušćim, debljim, otpornijim na uništavanje. Ona je odgovorna za unos aminokiselinskih spojeva, održava njihovu količinu na pravoj razini, promiče pravilan metabolizam, a također je odgovorna za stabilnost imunološkog sustava, osigurava stanicama dovoljnu količinu energije i kontrolira njegovu potrošnju. Zahvaljujući bjelančevinama, čak i tijekom aktivnih vježbi, sportaš ne gubi na težini zbog nestanka mišićnog tkiva i samo dio s nepotrebnim kilogramima masnoće i suvišne vode.
Oni koji ne znaju što je protein potreban u sportu i zanemaruju ga, trebaju biti spremni na hormonalne poremećaje i pogoršanje zdravlja. Budući da je taj protein također odgovoran za stvaranje hormoni i održavanje normalne razine biorhythms. Čak i nakon intenzivne obuke, čovjek se neće osjećati kao stisnuti limun i može uživati u punini aktivnog života. Međutim, kako bi se učinak lijeka mogao primjetiti, potrebno je razumjeti ne samo razloge zašto je protein sirutke potreban, već i kada, kao i kako i u kojim količinama se može uzeti.
Koliko proteina treba uzeti po danu?
Proteinski protein može prirodno ući u tijelo jer je sadržan u raznim hranama. Većina je zastupljena u mesu i mliječnim proizvodima, ribi, jaja, mahunarke. Obična je osoba dovoljna količina bjelančevina koje može izdvojiti iz hrane, jer će mu normalna dnevna doza biti 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. No, za sportaše koji treniraju teško, omjer bi trebao biti drugačiji: 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine. I uobičajena hrana ovdje je malo pomoći. Na primjer, da biste dobili potrebnu količinu proteina, sportaš će morati jesti 11 pakiranja svježeg sira na dan, što je fizički nemoguće. Stoga je najbolja opcija posebna napetost proteina, pomiješana sa suhom tvari, vodom, mlijekom ili sokom, koja se može piti 2-3 puta dnevno. 100 grama praha iz prehrambenih dodataka čine 
dnevna stopa za sportaša.
Koliko prije treninga trebate piti protein?
Prednost proteina sirutke, koju sportaši uzimaju u obliku posebnih aditiva, jest da se tijelo brzo apsorbira i ne gubi dragocjenu energiju za preradu. Da bi se asimilirala dio te tvari, stanice trebaju samo nekoliko sati, što znači da će nedostatak proteina koji proizlazi iz povećane fizičke aktivnosti pokriti što je prije moguće. Stoga, pijenje proteina trese bi trebao biti 1-1,5 sati prije vježbanja, a ujutro nakon spavanja ili između sportskih aktivnosti.