Istezanje mišića
Dobra fleksibilnost nije samo lijep plastični pokreti i milost. Zašto vam je potrebna istezanje mišića prilično je očigledna - zahvaljujući njoj ćete dobiti pokretne zglobove, snažne mišiće, a sve to će pružiti pouzdanu zaštitu od ozljeda. Tijekom vježbanja, kardiovaskularni sustav je ojačan i zdravlje se pojačava sukladno tome. Istezanje mišića kod kuće treba provesti barem 2-3 puta tjedno, a bolje svaki dan, kako bi se poboljšala i poboljšala fleksibilnost. Ovakav način rada ima mnoge prednosti:
- Kako bi se uključili u istezanje, nije apsolutno neophodno imati posebnu opremu. Da biste to učinili, samo trebate provesti vrlo malo vremena na mišiće vašeg tijela.
- Istezanje može angažirati ljude apsolutno bilo kakav ten.
- Istezanje pomaže u održavanju vlastitog tijela u savršenoj ravnoteži. Provedite nekoliko minuta da se protežu i odmah se osjećate bolje.
Glavni uvjet: vježbe za istezanje mišića trebale bi se izvoditi tek nakon pažljivog grijanja mišića. Sljedeći program možete pretvoriti u zasebnu obuku ili koristiti svoje pojedinačne dijelove tijekom vježbanja snage. Na primjer: nakon podizanja uspravne vježbe izvodite vježbe na leđima, a nakon čučnjeva protežu mišiće nogu itd.
Istezanje mišića nogu
- Sjedeći na podu, pružite ravne noge ispred vas, nagnite naprijed i pokušajte pritisnuti svoje tijelo na noge. Pokušajte produžiti nekoliko sekundi u ekstremnoj točki. U ovoj vježbi protežu se i mišići nogu i leđa.
- Mahi su također velike vježbe za istezanje mišića nogu. Uspravite se, možete podignuti svoju ruku na stolicu ili zid kako biste zadržali ravnotežu. Izvršite najmanje 10-15 koraka naprijed, unatrag i bočno, mijenjajući noge nakon svakog pristupa.
Vježbe za istezanje leđnih mišića
Da biste imali fleksibilan položaj, dovoljno je vježbati nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi:
- Mala mačka Stojeći na sve četiri, oko leđa koliko god je to moguće, dok gleda dolje u isto vrijeme, onda se saviti i pogledati gore. Izmijenite ova dva mjesta.
- Polumjeseca. Sjednite na kauč, noge ispod vas. Stavite ruke na pod, tako da je tijelo iznad poda, a kukovi i noge na kauču. Obložite laktove i pričvrstite se u leđa, odmarajući bokove na rub kauče, savijte noge na koljenima i pokušajte dodirnuti stražnjoj strani glave prstima. U početku će izgledati prilično složeno, ali svakodnevno vježbati svaki dan za samo nekoliko minuta, u mjesec dana ćete postići nevjerojatne rezultate. Samo nemojte pretjerati i slušati se, nemojte dopustiti bol.
Istezanje prsnih mišića
- Stavite ruke iza leđa i zaključajte ih. Pokušajte podignuti ruke na razinu noževa ramena i savijati unatrag. Osjetite kako se vaši prsni mišići protežu.
- Ako imate pomoćnika, isprobajte sljedeću vježbu. Sjednite na stolicu ili koljena, stegnite ruke u bravu iza glave, zamolite prijatelja da stoji iza vas, uzmi laktove i nježno povucite za sebe.
Istezanje tjelesnih mišića
Idealna vježba koja vam omogućuje da se protežu mišići tele: ovo je jedan od najpopularnijih poza u yogi "gledajući dolje". Sa stojećeg položaja, nagnuti naprijed, položi ruke na pod i lagano krenite naprijed. Leđa i noge trebaju biti ravne. Vaše tijelo je savijeno u pojasu na kutu od oko 90 stupnjeva. Pokušajte dodirnuti pete poda, u ovom trenutku osjetit ćete kako se mišići protežu.
Istezanje mišića tiska
Nakon uvijanja, pazite da se protežu trbušne mišiće. To se može učiniti jednostavno 
protežući se u niz na podu (ruke uspravljene iza glave paralelne s podom) ili stvaranje mosta.
Istezanje mišića ruku
- U stojećem položaju poravnajte lijevu ruku ispred sebe, uzmite lijevu lakat desnu ruku i pokušajte ga pritisnuti do desnog ramena (nemojte savijati lijevu ruku). Držite se nekoliko sekundi, a zatim promijenite ruke.
- Podignite lijevu ruku i savijte se za lakat, pokušajte dotaknuti vrhove prstiju s lopaticama ramena. Držite lijevog lakta desnu ruku i još više ga povucite za glavu.
Izvođenje ovog jednostavnog kompleksa vježbi nekoliko puta tjedno osjećat ćete se izvrsno, poboljšati fleksibilnost i održati pokretljivost zglobova.