sposobnost Vježbe za žene

Skup vježbi za tisak

Savršeni ravni trbuh - san svake djevojke. Često, dodatni centimetri u struku plijen ne samo izgled, nego i raspoloženje , Danas postoji mnogo informacija o tome kako napraviti želudac stan. Inspiracijom iz dana u dan tisuće djevojaka ponovno čitaju hrpu korisnih članaka, prepisati puno dijeta, s namjerom da započne sutra ili od ponedjeljka do samih sebe. No, rijetko, nažalost, riječi ostaju riječi, a kartice pohranjene u računalu najboljih skupova vježbi za tisak su izgubljene među mnogim drugima.

Dragi djevojke, "nemojte odložiti do sutra ono što možete započeti danas", jer sutra nikad neće doći. Započnite danas, od ove minute, a rezultat vam neće dugo čekati.

Prvo pravilo ravnog trbuha - pravilna prehrana. Mislim da nije bilo otkriće za bilo koga. 50% uspjeha je ono što jedemo. Ali više ćemo vam reći o načelima pravilne prehrane u neko drugo vrijeme. I danas, zapamtite, nema potrebe za potjerom ultramoderne dijete koje nude sjajne časopise, samo se sjetite jednog zlatnog pravila kada povlačite još jedan slatkiš u ustima: "Dovoljno jesti!". Ne, naravno, ali ono što leži. I uvjeravam vas, nekoliko dodatnih centimetara sam će se rastopiti.

Druga pravila ravnog trbuha - redovito izvode skup vježbi za trbušne mišiće. Nemojte tražiti zamršene vježbe na mreži koja vam obećavaju da u tjedan dana napravite kocke na trbuhu, "sve je genijalno jednostavno". I najjednostavniji kompleks vježbe za mišiće tiska sposoban raditi čuda s njegovom redovnom izvršenjem.

Skup vježbi za djevojke za medije

  1. Uvijanje. Polazni položaj: leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke iza glave, koljena udaljena. Duboko udahnite, zadržite dah, a istovremeno srušite glavu, ramena i noge s poda, usponajte što je više moguće, oko leđa. Na vrhu, ostanite 2-3 sekunde i izdahnite, zatim polako vratite se na polaznu poziciju.

    2. Dobar savjet : pobrinite se da se lumbalni dio uvijek pritisne na pod. Tijekom vježbe, nemojte povlačiti glavu prema naprijed. Između brade i prsa uvijek držite udaljenost jednakom šakama. Ova se situacija smatra manje traumatskim, a opterećenje na vratu je minimalno.

    ,
    set vježbi za press1
  2. Criss Cross . Polazna pozicija: ležati na podu, ruke iza glave, koljena udaljena, noge savijene na koljenima pod kutom od 90 °, podignute na vrh. Udišemo, skinemo gornji dio tijela (glava, ruke, lopatice) i idemo gore, dok izdahnimo, okrenimo se i pokušavamo dotaknuti lijevu koljenu desnim lakom. U ovom se trenutku desna noga izravnava i spušta paralelno s podom. Također radi suprotan smjer.
    3. skup vježbi za press2

    Dobar savjet : tijekom vježbe nemojte povlačiti glavu rukama. Pokušajte ne ispružiti lakat na koljeno dok se okrećete i rame, tako da otežavate vježbu.

  3. Planck . Polazni položaj: leži na podu na trbuhu. Podignite na podlakticu, stavite ruke širine ramena, noge od poda i stojite na čarape. U tom položaju potrebno je izdržati što je dulje moguće.

    4. Korisni savjeti : tijekom izvođenja vježbe pokušajte zadržati tijelo paralelno s podom. Nemoj držati dah, to bi trebalo ostati ravnomjerno.

    set vježbi za press3

Ne zaboravite da je ravan trbuh lako. Najvažnija stvar je želja i, naravno, pravilnost.