Križić - koliko i koliko brzo možete sjesti na poprečne podjele?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da samo mladi ljudi mogu imati dobar potez. Zapravo, ako želite, možete svladati poprečne dijelove, koji imaju nekoliko važnih točaka vezanih uz tehniku. Promatrajući pravila osposobljavanja i poznavanja osnovnih vježbi, možete postići dobre rezultate u kratkom vremenu.

Koji je lanac lakše uzdužno ili poprečno?

Iako su svi ljudi pojedinačni i poprečno je lakše dano nekome, a longitudinalni dijelovi se daju nekome, druga se smatra jednostavnijim. Da bi to izvršio, jedna noga se pruža naprijed, a druga - leđa. Uzdužni lanac uključuje razrjeđivanje obje noge u različitim smjerovima. To su najčešći tipovi šavova koji se preporučuju za naučiti zauzvrat, počevši od jednostavne opcije. Liječnici kažu da otprilike 13% ljudi ne može izvesti transverzalne podjele zbog posebne strukture zgloba kuka.

Ispravna križna kosa

Najjednostavnija varijanta izrade križnog smeća je da čarape trebaju biti okrenute prema gore, a koljena bi trebala biti usmjerena tamo. Opisujući kako pravilno sjesti na poprečni nosač, trebali biste znati da opcija, kada čeonice prstiju i koljena izgledaju naprijed, isti je točan i smatra se vrlo teškim i naučiti to učiniti ne može sve. Važno je držati leđnu razinu tijekom spajanja.

Koliko možete sjesti na podjele?

Nemoguće je sa sigurnošću reći koliko će dugo trajati kako bi se postigli dobri rezultati, budući da ovdje treba uzeti u obzir mnoge čimbenike. Važno je znati kako se protežu poprečni dijelovi, kao i uzeti u obzir ono što je osoba učinila prije istezanja, koliko je godina, razina fleksibilnosti zglobnog tkiva i ligamenta. Osim toga, broj i uvjeti osposobljavanja. Više ili manje stvarni termin - nekoliko mjeseci.

Kako sjesti na poprečne dijelove?

Postoji određeni popis pravila koja moraju uzeti u obzir osobe koje žele postići dobre rezultate u istezanju.

1. Učinite to svaki dan, a po mogućnosti dva puta: ujutro i navečer. Ako to ne možete, onda imajte na umu da je potrebno minimalno - četiri vježbe tjedno.
2. Istezanje na poprečnom spona treba početi zagrijavanjem i izvrsno je za tu svrhu. kardio vježbe ,
3. U prostoriji za vježbanje potrebno je osigurati toplinu, a na nogama treba nositi gaćice, čime se smanjuje rizik od istezanja.
4. Trening treba uključivati ​​jednaku količinu dinamičkih i statičkih vježbi.
5. Sjediti na poprečnim udovima, važno je stalno pratiti disanje. Udahnite duboko bez da zadržite dah.

Vježbe za istezanje na užetu

Postoji mnogo različitih vježbi za istezanje, preporučujemo da obratite pozornost na takve jednostavne, ali učinkovite pokrete:

1. Trebali biste početi s "Butterfly", za koju sjedite na podu, savijanje nogu i pridruživanje nogama. Povucite pete što je moguće bliže tijelu i rukama usmjerite koljena prema podu. Držite se za maksimalno minutu.
2. Za sljedeću vježbu za križić, morate sjediti na podu i protezati noge prema naprijed. Nagnite prema naprijed sve dok ne omotajte noge. Zadržite maksimalno 10 sekundi.
3. Čučanje dolje za obavljanje čučnjeva. Otvorenje čarapa i koljena. Premjestite težinu na jednu nogu, a drugi - povucite na stranu, povlačenjem čarapa. Gurnite koljena savijena koljena. Razdijelite pozu jednu minutu i ponovite istu stvar s druge strane.
4. Spustite se na koljena i podignite ruke na pod. Držite se koljena što je moguće većoj udaljenosti, idealno bi trebali oblikovati pravi kut i pomaknuti se do laktova. Ostanite u pozi pola minute.
5. Prilikom sjedenja, širite noge široko, s prstima koji pokazuju prema gore. Dosegnite naprijed, držeći leđa ravno. Cilj - do prsa do poda.