sposobnost Vježbe za žene

Kardio vježba za mršavljenje

Mnoge djevojke, želeći izgubiti težinu, kupuju pretplatu na teretanu. Međutim, postoje načini da budu mnogo učinkovitiji i pristupačniji - na primjer, dajući tijelu kardio opterećenje. Ova vrsta opterećenja usmjerena je na poboljšanje rada pluća i srca i temelji se na velikom broju ponavljanja jednostavnih akcija. Sve to ima vrlo ugodnu nuspojavu - brzo i učinkovito cijepanje masnih tkiva i kao rezultat gubitka težine. U teretani dobivate opterećenje snage, a usmjerena je na jačanje i razvoj mišića. Treba shvatiti da su mišićno tkivo i masno tkivo potpuno drugačiji i jačanje mišića neće doprinijeti nestanku masnog sloja.

Tjelovježba masnoće spaljivanja

Uz brzi gubitak težine, koji jamče redovite kardiovaskularne vježbe (najmanje 30-40 minuta 3-4 puta tjedno), postoje mnoge dodatne prednosti koje će vam donijeti te vježbe. Među njima su:

  • poticanje pluća i povećanje njegove sposobnosti;
  • povećanje fizičke snage i izdržljivosti;
  • snižavanje krvnog tlaka;
  • povećana fleksibilnost tijela;
  • oslobađanje toksina iz tijela;
  • normalizacija kolesterola.

Budući da se bavite kardio treningom, bitno povećavate razinu vitalnosti i općenito poboljšate svoje zdravlje.

Kardio vježbe za mršavljenje: vrste

Postoji širok izbor kardio opterećenja, od kojih možete odabrati nešto posebno pogodno za vas:

  • trčanje;
  • vožnja biciklom;
  • tenis;
  • plivanje
  • jumping konop;
  • penjanje po stepenicama;
  • kick - boks;
  • aerobni plesovi;
  • aqua aerobika;
  • korak aerobika itd.

Na popisu su takve opcije, zbog čega ćete morati kupiti pretplatu na fitness klub - na primjer, plivanje, tenis ili aqua aerobik i one koje ne zahtijevaju troškove i dostupne svima - trčanje, penjanje po stepenicama, skakanje užeta ,

kardio vježbe za spaljivanje masti

Kardio vježba kod kuće

Kao što je lako vidjeti, većina kardio vježbi kod kuće bit će prilično problematična. Uostalom, većina nas kod kuće nema bazen, treadmill, stacionarni bicikl ili stepe.

Najpristupačnija kardiovaskularna vježba za mršavljenje kod kuće sigurno se može nazvati običnim užetom. Ovaj jednostavan simulator omogućuje vam učinkovito korištenje većine postojećih mišićnih skupina, što ima složeni učinak na tijelo. Ako tražite optimalne kardio vježbe za abdomen, noge ili ruke - to je definitivno vaš izbor!

Ne možete vjerovati da će vam jednostavni konopac pomoći da se riješite dodatnih kilograma? Uzalud! Pokušajte bez prethodnog trening skoka za najmanje 5-10 minuta, i shvatit ćete da ovaj jednostavan uređaj daje vrlo ozbiljno opterećenje. Kako bi se osiguralo da užeta samo ti koristi, nemojte zaboraviti na jednostavna pravila:

  1. Prije klase, obavezno obavite najjednostavniji trening - zamotajte zglobove, izvodite zavoje i čučnite. Vrlo je važno ugrijati mišiće prije konopa, inače se mogu ozlijediti.
  2. Nemojte odmah pokušati postaviti olimpijski zapis. Za početak, skočite nekoliko minuta, zatim nastavite još 1-2 minuta i nastavite s treninzima. Prvo morate skočiti u intervalima najmanje 15-20 minuta. Ovaj put, postupno dodavanje 2 minute, potrebno je donijeti do 30-40 minuta.
  3. Nastava treba biti redovita - najmanje 3 puta tjedno, inače će učinak biti mali.
  4. Naposljetku, obavite najjednostavnije istezanje koje vam poznajete iz školskih tjelovježbi.

Od redovitih kardiovagiranja najbrži i najučinkovitiji spaljivanje masnoća , A kako bismo poboljšali učinak, možemo preporučiti kombiniranje vježbi s prijelazom na pravilnu prehranu.