sposobnost Vježbe za žene

Zagrijati prije treninga snage

Trening snage uključuje korištenje tjelesne težine, tj. Tijelo će dobiti veliko opterećenje, stoga je važno znati kako se mišiće protežu prije treninga. Ako preskočite ovaj odlomak, ozbiljne ozljede možete dobiti. Postoji nekoliko različitih vježbi koje pomažu u pripremi za teška opterećenja.

Što daje zagrijavanje prije treninga snage?

Izvođenje jednostavnih vježbi? Možete pripremiti zglobove i mišiće, pa čak i olakšati ligamenti. Osim toga, aktivnost živčanog sustava poboljšava se, puls se diže, plastični prostori šire, općenito se tijelo priprema za povećani rad. To ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već povećava i učinkovitost treninga. Nakon obavljenog zagrijavanja puls treba povećati na 95-110 otkucaja u minuti.

Kako se zagrijati prije treninga?

Nije potrebno provesti dosta vremena da zagrije mišiće, samo je 15 minuta dovoljno. Dodijelite opći i poseban zagrijavanje. U prvom slučaju, aerobna tjelovježba obično se koristi, na primjer, trčanje na mjestu i skakanje konop. U ovu kategoriju spadaju i druge vježbe: rotirajući pokreti sa svojim rukama, zavojima, okretima itd. Poseban zagrijavanje podrazumijeva vježbe s malom težinom kako bi se pripremili za ozbiljniju vježbu. Preporučuje se trening snage zagrijati brzo i snažno, čime je zajednička tekućina deblja, što će zauzvrat povećati stabilnost zglobova pri podizanju vage.

Primjer kako se zagrijati prije vježbanja u teretani:

  1. Vrijedi početi trčati na mjestu 5 minuta.
  2. Prolazimo do zagrijavanja zglobova, za koje je potrebno kružno kretanje u različitim smjerovima. Vrijedno je početi od glave i spuštati se do stopala. Dovoljno je napraviti 10 kretanja u svakom smjeru.
  3. kako se zagrijati prije vježbanja Učinkovito zagrijavanje prije treninga mora uključivati ​​zagrijavanje mišića. Možete napraviti nagib u različitim smjerovima, ljuljati noge, čučnje, i još uvijek dopustiti mini-masaža.
  4. Obvezni dio vježbanja je mali presjek, koji će ne samo pripremiti mišiće, već i spriječiti pojavu boli. Važno je sve učiniti glatko, bez trzanja i ne pretjerivati.
  5. Težnju zagrijavanja možete dovršiti s malom težinom.

Izaberite za sebe najprikladnije vježbe koji stvarno vole obavljati. Ne zaboravite da ne biste trebali trošiti puno napora, jer je to samo pripremna pozornica.