Zagrijte prije plesanja
Bez obzira na vrstu plesa koju ne volite, svaki put prije početka nastave obavit ćete jednostavno zagrijavanje. Ovo je prvo i glavno pravilo početka svake plesne lekcije. Zagrijavanje prije plesa uopće nije skit od instruktora: pomaže zagrijati mišiće, a ne ih ozlijediti tijekom nastave, a također pruža najfleksibilniju provedbu svih ligamenata koji se nude tijekom lekcije.
Zagrijte prije plesanja: opća pravila
Kao što smo već definirali, zagrijavanje i ples su stvari koje se ne mogu odvojiti jedna od druge. U ovom slučaju, instruktori u svakom pojedinom programu zagrijavanja pokušavaju uključiti one pokrete koji su usmjereni na zagrijavanje mišića izravno uključenih u ples. Međutim, zagrijavanje za ples uključuje univerzalne pokrete. Na primjer, takvi:
- stoji točno, noge razmaknute od ramena, ruke na pojasu. Glava se naginje naprijed i natrag na četiri točke;
- položaj je isti. Naglavak glave lijevo i desno na četiri točke. Glava se može lagano povući na rame rukom;
- položaj je isti. Okreće glavu lijevo i desno (ovisno o vrsti plesa, polako ili prilično oštro);
- položaj je isti. Zakretanje glave u smjeru kazaljke na satu i obrnuto od kazaljke na satu na 4 brojača, 2 puta u svakom smjeru;
- položaj je isti. Podizanje ramena - prvo polako, zatim brzo, a zatim slično - drugo, a zatim i oboje zajedno brzo, nakon toga - zauzvrat;
- položaj je isti. Izrežite i proširite oštrice ramena, zaokružujući i zakrivajući leđa;
- položaj je isti. Nagnuti naprijed, držeći leđa ravno, izvucite ruke ispred sebe i stignite do njih. Zatim učinite isto na stranu;
- položaj je isti. Premjestite zdjelicu u jednom smjeru, osjetite kako su mišići bedra rastegnuti. Zatim ponovite za drugu stranu.
Zagrijavanje prije nego što ples za djecu također uključuje sve ove faze. Osim toga, važno je koristiti mišiće koji će se koristiti u plesu - na primjer, čučnje ili udubljenja, ako vam je potrebna poboljšana vježba bokova.
Zagrijati prije plastične trake
Zagrijavanje prije takvih plesova, poput plastične trake, treba uključivati, pored uobičajenog dijela, elemente potrebne za izvođenje mišića prije određene vježbe. Može biti:
- napadi na strane i naprijed;
- kružno rotacija prsa - prvi na točkama: naprijed-desno-leđa-lijevo, a zatim glatko. Nakon toga, ponovite u drugom smjeru;
- čučanja u sumo snazi;
- neki elementi koji su potrebni u plesu - na primjer, val natrag i naprijed;
- provedbu "osam" kukova naprijed-natrag;
- naginje naprijed-nazad i bočno;
- vježbe istezanja natrag, noge.
U rijetkim slučajevima potrebno je dodatno zagrijavanje za ruke. Obično traka-plastika zahtijeva točno dobru istezanje, fleksibilnost, koja vam omogućuje da obavite sve pokrete najokretnije i najizrazitije. Nije sve ovo čudo datirano od rođenja, ali kroz tešku obuku možete razviti sposobnost kretanja lijepo i glatko.
Zagrijati prije orijentalnog plesa
Zagrijavanje koje počinje trbušni ples obuhvaća sve potrebne elemente, kao i ojačani program za prsa i bedra - u stvari, u ovom plesu dobivaju vodeću ulogu. Osim toga, orijentalni plesovi često zahtijevaju dodatno jačanje vježbanja za ruke (pogotovo ako se na satu planira učiti ples s šalom). Uobičajeni program možete dodati: 
- rotacija dojke u krugu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
- Rotiranje bokova u krugu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu;
- "Osam" kukova naprijed-nazad;
- "Osam" dojke naprijed i natrag.
Glavna stvar je da se maksimalizira uporaba i da plastični premjestiti one dijelove tijela koji će sudjelovati u plesu. Tada će trening biti plodan i bez opasnosti od ozljeda!