sposobnost Vježbe za žene

Kako napraviti stan želuca?

Svaka djevojka želi izgledati lijepo i atraktivno. Ali ne svatko se može pohvaliti tankom i seksi likom. Sagging trbuha i masnoće nabori ne izgledaju estetski ugodni i ne dopuštaju da nose svjetlo i uske odjeće. Posebno je teško sakriti likove u ljeti. Ali svaka žena iz pravog seksa može riješiti ovaj problem, samo trebate imati želju i ustrajnost.

Dijeta Sassi za ravni trbuh

Dijetetičari širom svijeta razvili su cijeli paket mjera za one koji žele izgubiti težinu i učiniti svoju figuru idealnom. Glavni proizvod prehrane je Sassiova voda, koja je vrlo bogata vitaminima i mineralima. Zahvaljujući blagotvornim tvarima koje sadrži, ima blagotvoran učinak na probavni trakt i pridonosi spaljivanje masnoća , Također pomaže onima koji nemaju prekomjernu težinu, ali žele se riješiti velikog trbuha.

Ovo piće sadrži sljedeće sastojke:

  • 2 litre vode;
  • 1 sat žličica ribanog đumbira;
  • 1 krastavac;
  • sok od 1 limuna;
  • 10 listova od metvice.

Sve to miješati i ostaviti preko noći u hladnjaku. Pijte ujutro tijekom dana jednu čašu 20-30 minuta prije jela, kao i između jela.

Pravilna prehrana za ravni trbuh

Pravilna prehrana jamči ljepotu i zdravlje. Kako bi bila lijepa i vitka, prehrana mora biti uravnotežena i frakcijska. Na dan kada bi tijelo trebalo primiti:

  • vitamini;
  • minerala;
  • vlakna;
  • voda;
  • proteina;
  • masti;
  • ugljikohidrati.

Proizvodi za stan želuca trebaju biti voće, povrće, žitarice, riba, mliječni proizvodi, mršavo meso. Potrebno je isključiti prženu hranu, dimljene meso, konzerviranu robu, slatkiše. Bolje je konzumirati hranu u kuhanom, pečenom ili steamed obliku. Takvi slatkiši poput kolačića, slatkiša i kolača trebaju biti zamijenjeni voćnim salatom, jogurtama.

Učinkovite vježbe za ravni trbuh za 10 minuta

Da biste imali lijep trbuščić, važno je ne samo da biste dobili osloboditi od masnoća, ali i dati joj lijep oblik. Pravilna prehrana i vježba trebaju biti međusobno povezani. Vježbe se također trebaju vršiti ne samo za tisak, već i za cijelo tijelo, čak i ako nije složeno.

Uvijek, prije početka osnovnih vježbi, trebali biste dobro zagrijati tijelo. To može biti trčanje, biciklizam, skakanje užeta ili samo aktivne vježbe. Dalje morate pokrenuti izravno crpljenje pritisnite.

Vježbe će biti s takvim početnim položajem: leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke ispod stražnjeg dijela glave.

  1. Na uzdah, lagano povucite koljena na prsima i razderite noževe ramena s poda, uz lagano podizanje zdjelice.
  2. Držite koljena razdijeljena, prsti bi trebali dirati. Zategnite koljena na prsa, zatim podignite desnu nogu, a zatim podignite lijevu nogu i polako se vratite na polaznu poziciju.
  3. Povucite noge gore, povucite desni koljeno na prsa, pokazujući malo na stranu. Podignite tijelo što je više moguće prema koljenu. Nakon vježbanja, opustite se, širite noge, savijte se na koljenima i podignite ruke. Povucite lijevu ruku na lijevu koljenu, tako se proteže desna strana. Nakon toga, ponovite istu vježbu s lijevom nogom.
  4. Nakon završetka vježbi idite na istezanje , Sjedeći, noge savijene, duboko udahnite i izdahnite. Tijekom udisanja, poravnajte leđa, lagano izdahnite. Nadalje, naslanjajući se na ruke, uzdisati otvori prsa.

U svim vježbama glavna stvar nije broj ponavljanja, već njihova kvaliteta. Morate ih izvesti glatko, bez trzaja i budite sigurni da slijedite dah. Nemojte se prisiljavati na svaku vježbu. Da bi se postigao željeni ravni želudac može i treba biti učinjeno uz pomoć laganih vježbi koja ne ispušta tijelo i tijelo u cjelini.