sposobnost Vježbe za žene

Kako sjesti na poprečne dijelove?

Sjednite na podjele - san mnogih djevojaka. Uostalom, ova gimnastička štos ne samo da izgleda lijepo, već je i korisno za zdravlje. Prilikom razmatranja kako sjediti na poprečnom odjeljku, važno je napomenuti da redovito rastezanje poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, a također čini ligamentima elastičnijim.

Kako sjesti na križ?

Proširi se na križ viti Možete samostalno kod kuće. Međutim, razdoblje za postizanje željenog rezultata bit će različito za sve. Sve ovisi o načinu života, koliko je aktivna osoba i kako jede. Ako nema medicinskih kontraindikacija, čak i onih starijih od 40 godina. Iako je ovaj zadatak prilično složen, vrlo je izvedivo ako se poštuju određena pravila.

Ako ste još uvijek početnik u sportu, prije nego što započnete glavne vježbe, vrijedi obratiti pažnju na važne bodove kao što su tjelesna aktivnost u životu i prehrani. Ako vodite sjedeći stil života, a dnevni jelovnik ne sastoji se od najkorisnijih proizvoda, onda ne biste trebali pokušati sjesti na križ razdijeliti tjedan dana, jer će to samo dovesti do ozljeda.

Započnite dan jutarnjim vježbama i, ako je moguće, jogginga. Također, za izvođenje dijeljenja, potrebno je imati snažne leđne mišiće i trbušne mišiće, dakle 2-3 puta tjedno trebate vježbati jačanje.

Vrlo važan faktor je pravilna prehrana. Svakog dana naše tijelo treba primati tvari kao što su vitamini , minerala, proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana i vode. Trebate piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno (čajevi, sokovi, kompoti, itd. - to je tekućina, a ne voda), a također uključuju žitarice, voće, povrće, mliječne proizvode i morske plodove u vašoj prehrani. Zdrava hrana pomoći će da mišići budu elastičniji, što pridonosi brzom postizanju željenog rezultata.

Kako se rastegnuti i brzo sjediti na križanju?

Ako se sve prethodne preporuke provode redovito, ili ako već rade sport ili vodite zdravo i aktivno životno sredstvo, u kraćem će razdoblju sjediti na križištu i vjerojatnost da ćete se ozlijediti tijekom istezanja mnogo je manja.

Dakle, prvo morate napraviti dobar trening. Za zagrijavanje tijela, noge s nogama ili skakanje užeta su savršeni. Zatim morate dodirnuti prste nožnih prstiju, a ne savijati koljena i držati leđa ravno. Nakon ovog vježbanja, morate izvesti sljedeće vježbe:

  1. Duboko naginjanje, počivši na dlanu. U početku se ova vježba može činiti prilično teškom i nepraktičnom za ljude s slabo razvijenom fleksibilnošću. Međutim, nemojte očajavati, ali i dalje idite na svoj cilj. Leđa treba biti opuštena i održavana na nivou, disanje bi trebalo biti slobodno, a zdjelicu treba izvaditi što je više moguće. U tom položaju ostanite 30-60 sekundi. Nakon što naučite kako vježbati s dlanovima, pokušajte se nasloniti na podlaktice.
    2. kako sjediti na križištu
  2. Stupa pozira. U ovoj vježbi morate širiti noge i podignuti ruke. U tom položaju, sjesti, široko širenje bokova i koljena, zdjelicu i stražnjicu koliko god je moguće povući naprijed i dolje. Slobodno disati i ostati u pozi 30 sekundi.
    3. kako sjesti na križić
  3. Push-up. Razmaknite noge i izvodite push-up dok udisate, savijte ruke u laktovima i pustite da prsa padnu na pod, dok povlače zdjelicu prema gore. Na izdisaj, vratite se na izvornu poziciju. Učinite 10-15 pushups.
    4. kako sjediti na križu dijeli3kako sjediti na križištu4
  4. Priprema za niz. Rasporedite noge još šire, povucite tijelo paralelno s podom. Tijekom udisanja, lagano savijte koljena, dok izdahnu, savijte. Ako je moguće, nemojte se osloniti na dlan i na podlakticu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
    5. kako sjesti na križić
  5. Križić. Potpuno širite noge, spuštajući prepone na pod, čarape usmjerite prema gore, protežu se uspravno. Ostanite na tom mjestu 30-60 sekundi, a ako je moguće više.
    6. kako sjediti na križnom skuta6