sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za fleksibilnost

Koja djevojka ne sanja fleksibilnog tijela? Pogledajte plesače i gimnastičare, plastičnost njihovih pokreta fascinira i uživa. Tako je jednostavno za njih da budu žice, mostovi i zavoji. Na njihovoj pozadini, njihovo tijelo može izgledati kao drvo. Želite li pogoditi okolne pokrete s milošću i nježnosti pokreta? Onda se pripremite za posao. Reći ćemo vam kako poboljšati fleksibilnost tijela.

Vježbe za fleksibilnost

Nije nužno uključiti se u gimnastiku od djetinjstva da sjedne na podjele ili učinkovito zakloni leđa u mostu. No, mora se obavljati vježbe za fleksibilnost tijela barem svaki drugi dan ili bolje svakodnevno. Za razliku od vježbanja snage u teretani, mogu trajati samo 10-15 minuta.

Kako razviti fleksibilnost leđa?

Savjetujemo vam da obratite pozornost na sljedeće vježbe:

  1. „Mačka”. Stojeći na svim četveronožama, zavojite što je više moguće i podignite pogled, zadržite nekoliko sekundi. Zatim, kao mačka oko leđa i pogledati dolje, također zadržati nekoliko sekundi. U ovoj vježbi, brzina nije važna, ali se amplituda pokušava saviti do maksimalnih mogućnosti.
  2. "Cobra". Laganje na trbuhu, stavite ruke na prsima i polako počnite dizati tijelo, počevši od glave. Držite ruke na podu i pokušajte se saviti što je više moguće na leđima.
  3. „Koš”. Laganje na trbuhu, savijanje koljena, iscijediti čarape, rukama stegnuti gležnjeve i savijati što je više moguće u leđima.

Sprej: fleksibilnost treninga nogu

Ako ste spremni pronaći vremena za to, sljedeći set vježbi će vam odgovarati za razvoj fleksibilnosti:

  1. Sjednite na pod, savijte svoje noge i širite koljena na stranu, noge, pritisnite jedni druge. Pokušajte dirati poda svojim koljenima, dok vam leđa bude što ravniji.
  2. Sjedeći na podu, protežu svoje noge ispred vas i razmnožite ih do maksimuma. Izvršite nekoliko nagiba naizmjence za svaku nogu s kašnjenjem od nekoliko sekundi, a zatim nagnite naprijed, pokušavajući pritisnuti tijelo na pod.
  3. Stojeći na sve četiri, širite noge na maksimalnu širinu. Stavite ruke na pod, gurnite tijelo natrag. Ova vježba poboljšava fleksibilnost zglobova.
  4. Radite u uzdužnim rascjepima. U početku je ovo najneugodniji niz vježbi za fleksibilnost, vježbe za fleksibilnost tijela ali on je onaj koji daje maksimalni učinak. U longitudinalnim podjelama, protežu se naprijed. Proširite prsa, a ne glavu, pokušavajući držati leđa ravno. Zatim se zavoja. Također pokušajte okrenuti slučaj u različitim smjerovima, zadržavajući nekoliko sekundi na ekstremnoj točki. Svaki element se izvodi za longitudinalnu vezicu na obje noge najmanje minutu.

Gimnastika za fleksibilnost savršeno poboljšava cirkulaciju i metabolizam krvi. Vi svibanj čak i izgubiti malo težine, jer puno energije troši na vježbe. Naravno, međutim, bolje je koristiti druge programe za opekotinu masnoća. Vježbajte za fleksibilnošću kako biste dobro obavili na kraju treninga u teretani, jer su mišići dobro zagrijani. Ako redovito obavljate kompleks, vrlo brzo ćete primijetiti rezultate.