sposobnost Vježbe za žene

Vježbe na fitballu za trbušne mršavljenje

Oni koji žele postati vlasnici lijepog i ravnog trbuha savjetuje se da obratite pozornost na učinkovite vježbe na fitballu. Mnogo se vježbi izvodi s ovom kuglom iz koje možete napraviti kompleks pogodan za kućnu upotrebu.

Skup vježbi na fitballu za mršavljenje

Vježba se preporuča ponoviti 15-20 puta i u nekoliko pristupa. Važno je redovito povećavati opterećenje, a također i mijenjati vježbe tako da mišići nisu naviknuti i ne prestaju reagirati. Važno je ne pumpa fitball dok se ne zaustavi.

Učinkovite fitilne vježbe za mršavljenje trbuha:

  1. Uvijanje . Najpoznatija i učinkovita vježba, za koju morate sjesti na loptu s leđima i staviti noge tako da koljena imaju pravu kut. Prekrižite ruke preko prsa i okrećite se. Važno je pronaći položaj koji će vam omogućiti da zadržite ravnoteža , Da biste povećali opterećenje, trebali biste držati zamotan ručnik između koljena.
    2. vježbe za fitball mršavljenje trbuh1
  2. Fleksija tijela PI - stavite noge na loptu, ali s rukama na podu, uzimajući položaj "bar". Zadatak je da vam približite fitball, savijanje tijela na stvaranje kut od 45 stupnjeva i fokusiranje na čarape. Nakon toga, vratite se u PI.
    3. vježbe za trbuhu fitball mršavljenja 2
  3. "Skier" . Uzmi PI, kao u prethodnoj vježbi na fitballu za trbuh, samo razmaknite noge širine ramena. Zadatak je da se vratite na jedan način, a drugi, spustivši nogu, ali ne stavljajući ga na pod. Imajte na umu da samo zdjelica treba biti u pokretu. Važno je disati pri normalnom ritmu.
    4. vježbe za fitball mršavljenje belly3
  4. Zatezanje koljena . IP - stoje u šipci, ali samo ovaj put ruke moraju biti postavljene na loptu, nakon što ih zakače u bravu. Zadatak - ubrzano povucite loptu lijevo, a zatim desno koljeno.
    5. vježbe za fitball mršavljenje belly4
  5. Komplicirani "bicikl" . Odmah bih želio reći da je ova vježba teško izvediva, ali rezultat je veličanstven. Sjednite na pod, pričvrstite ruke u bravu i završite iza glave, pokazujući laktove u različitim smjerovima i stisnite loptu između nogu. Noge se podignu, a zatim povucite lakat prema suprotnom koljenu.
    6. vježbe za fitball mršavljenje trbuh 5
  6. Oblique twisting na fitballu . U ovoj vježbi za ženu na fitball, sudjeluju stabilizirajući mišići. Lezite na kuglu trbuhom, ispružite noge i stavite noge na pod. Držite ruke u bravi za glavu. Zadatak je podizati gornji dio torza od fitballa i okrenuti ramena na lijevu stranu, a zatim se vratiti u PI. Ponovite isto u drugom smjeru.
    7. vježbe za fitball mršavljenje belly6