Pješačenje na stražnjici
U prsnom području su najvažniji organi i sustavi ljudskog tijela. Crijeva su odgovorni za probavu, formiranje imunološke obrane i ljepotu kože, dlake i noktiju, dok su glutealni i omotni i sakralni mišići uključeni u kretanje i uvelike određuju zdravlje reproduktivnog sustava. Pješačenje na stražnjici je idealna vježba za normalizaciju funkcije zdjeličnih organa i održavanje mišićnog tonusa.
Prednosti hodanja na stražnjici
Takav trening uopće nije novodopisni izum. Vježbanje instruktora za fitnes i fizioterapijske vježbe prakticiraju hodanje. Liječnik medicinskih znanosti I.P. Neumvakinja je potekla 70-ih godina prošlog stoljeća. Ali ono što daje vježbu hodanje na stražnjici, bit će navedeno u nastavku:
- kretanje na svećeniku poboljšava cirkulaciju krvi i sprečava stagnaciju u zdjelici;
- Prednost hodanja na stražnjici za žene je blagotvorno djelovanje na urogenitalne i reproduktivne sustave. To je dobra prevencija ginekoloških bolesti, a liječnici preporučuju muškarcima takvu obuku za povećanje potencijala;
- Kao rezultat takvih vježbi, jačaju mišiće leđa, donjih ekstremiteta i stražnjice. Smanjeni rizik od išijasa, lumbaga. Takva vježba se pokazala starijima kako bi se spriječilo ograničavanje pokretljivosti i osoba nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava;
- kao rezultat treninga, glutealni mišići su zategnuti, njihov se ton povećava. Koža se zaglađuje, vidljive manifestacije celulita nestaju;
- osjetljiva pitanja kao što su zatvor , urinarna inkontinencija, smanjen rizik od prolapsa rektuma.
Da biste izvršili vježbu na hodanju na stražnjici morate sjediti na podu, podesiti noge, u tijelu okomito na njih. Ruke mogu biti savijene u laktovima i pomoći se malo kretati, a kada je vježba dovoljno ovladana, zbog svoje komplikacije će biti moguće dobiti ih iza glave. Pokrenite pokret gurajući desnu stražnjicu uz desnu nogu. Uz to pomaknite desnu stranu slučaja naprijed. Ponovite za lijevu stranu tijela i tako krenite naprijed. Približavajući se kraju prostorije, napravite pokret u suprotnom smjeru, samo leđima.
Vrlo je važno paziti na držanje i držati leđa ravno. Nemojte vući nogu po podu, ali ga držite dok se krećete po težini. Za početak možete izvesti tri seta od 10-15 ponavljanja, a kasnije povećati trajanje vježbanja. I možete se kretati ne samo naprijed-natrag, već i sa strane na drugu stranu.
Kontraindikacije hodaju na stražnjici
Prije svega, moram reći, možete početi trenirati nakon što se dovoljno iskrsne. To jest, preporučuje se izvršiti malu naplatu. Odjeća bi trebala biti udobna i glatka, sprječavajući trljanje kože, a također je važno postaviti podnicu na pod, jer u protivnom postoji opasnost od hladnoće na hladnoj površini. Trening je kontraindiciran za žene tijekom menstruacije i onih koji imaju akutnu bolest. 
Za kronične bolesti urogenitalnog područja trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nastave. Ali u svakom slučaju, za bilo kakvu nelagodu i bol u donjem dijelu trbuha i donjem dijelu leđa, trebate prestati trenirati i pričekati na poboljšanju.
Oni koji žele povećati učinkovitost vježbe, možete staviti na bilo koju nogu težine, a za dublje proučavanje mišića stražnjice uključiti u program obuke ozbiljnije tjelovježba , Na kraju klase, tuširajte i trljate kožu bedara i stražnjice s hranjivim krema, možete s anti-celulitnim učinkom.