sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Vježba za gubitak težine

Načelo gubitka težine je jednostavno - potrošiti više energije nego što ste dobili. U ove svrhe možete jednostavno prestati jesti, a sigurno ćete početi primati manje od one koju potrošite. Ali, hoće li biti super? Još jedna mogućnost: počnite trošiti više. Za to, naravno, treba snaga volje i najmanje minimalna postojanost karaktera. Mislimo vježbu za gubitak težine. Uključivanjem sporta u program mršavljenja zasigurno ćete početi trošiti više nego prije, što znači da uopće nećete morati proglasiti štrajk glađu: to je sasvim dovoljno samo za "uklanjanje" proizvoda koji pokvarili lik.

Prednosti vježbanja za gubitak težine

Prvo, vježba je učinkovita za gubitak težine, barem, jer nakon jutarnje vježbe cijeli dan će proći pod okriljem zdravlja. To će se širiti na hranu (biti će vam uvrijeđeno pokvariti svoje kasnije postignute rezultate s beskorisnim pekmezom) i na vašu komunikaciju s ljudima, radom, osobnim odnosima. Nakon prvog treninga osjećat ćete čišćenje.

Drugo, sportska disciplina, a to znači da ćete se očitovati, skriveni ranije: točnost, marljivost, postojanost. Stisnite se na studij, čak i kad vas lijenost povuče natrag u krevet sa svom snagom.

Što je potrebno?

Da biste izvršili skup fizičkih vježbi za gubitak težine, trebat će vam besplatan pola sata dnevno. Ali važno je da morate raditi svaki dan, inače ćete brzo izaći iz ruke.

Osim toga, trebate udobnu sportsku odjeću, a ako namjeravate pogoršati proces gubitka težine, možete nositi hlače s toplinskim učinkom. Potrebno nam je i bućice (za početak od 0,5 do 1 kg), prostirka na podu, slobodni prostor (po mogućnosti ispred zrcala) i, naravno, program tjelesnih vježbi za gubitak težine. Na potonjem i dalje razgovarati.

Kompleks vježbi

Za vježbe mršavljenja na tisku neće biti dovoljno. Ali sve ovisi o vašim ciljevima. Želite li zategnuti vježbe za stomak za tiskom, želite izgubiti težinu - počnite s bicikl za vježbanje i bilo koje druge srčane opterećenja.

U svakom slučaju, morate početi zagrijavati i zagrijavati mišiće, a zatim početi vježbati kako biste brzo izgubili težinu u trbuhu.

  1. Naslonite se na leđa, noge ravne, raširene ruke. Podignite nogu za 90, a ruke na nogu, istodobno otrgnite glavu i lopatice od poda. Mi obavljamo vježbu na račun 8: brojimo se 8 - diže se, broji se do 8 - spuštamo se. U tom slučaju, struk je pritisnut na pod, a druga noga je ispružena poput niza. Izvodite 5 puta na obje noge.
  2. Ponovite isti postupak samo podizanjem obje noge. Na broju 8 - podižemo obje noge za 90,10 i ruke, na broju od 8 - mi spuštamo ruke i noge. Ponovite 5 puta.
  3. Sada za one koji imaju problema s leđima. Ostavljamo ruke na mjestu, savijamo noge i držimo ih na našim čarapama, pritisnite donji dio na pod. Također, na broju od 8, podignemo savijene noge i prstima dopiru do čarapa. U konačnom položaju, koljeno dodiruje nos. Na broju od 8 - spuštamo se u PI. Ponovite 5 puta.
  4. Proširimo leđa: ležemo na podu, ispružimo ruke prema gore, izvucamo čarape na sebe. Sada povlačimo prste, kao u baletu, povucimo kopiju, rebra su rastrgana s poda.
  5. Sada obavljamo sve 3 vježbe na rezultatu 4: na broju 4 podižemo noge i ruke, na broju 4 spuštamo.
  6. Istezanje na leđima (Primjer 4).
    7. Osim pravilne uravnotežene prehrane
  7. Ponavljamo sve vježbe na rezultatu 1. Prilikom podizanja, udisanja, nižeg udaha.
Kod kuće ili u dvorani?

Vi ste sami svjesni da je kod kuće prilično moguće izgubiti težinu dnevno. Ali ovdje lijenost i nedostatak kontrole dolaze na scenu. Osoba se počinje osjećati žao zbog sebe, napraviti ustupke: "U jučer sam kasnije odlazio u krevet", "Nemam snage, bio sam iscrpljen za tjedan dana", i tako dalje. Trener neće biti žao zbog tebe. Stoga, ako se, znajući sami, osjećate da kuća vjerojatno neće uspjeti, idite u teretanu. Nakon mjesec ili dva, kada postanete potpuno drugačija osoba, trening kod kuće bit će za vas lagani vikend trening.