sposobnost Pravilna prehrana

Točna dijeta za mršavljenje mjesec dana

Mnogi ljudi, koji žele otići na zdrav stil života, ne znaju kako stvoriti jelo pravilne prehrane, tako da čine pogreške, tako da ne dobivaju željeni rezultat. Zapravo, sve je jednostavno, glavno je znati osnovna načela prehrane, a također uzeti u obzir vaše vlastite sklonosti. Zahvaljujući tome, moći će se cijeniti sve prednosti pravilne prehrane.

Gdje započeti i kako napraviti izbornik pravilne prehrane?

Najbolje je razviti svoju prehranu, usredotočujući se na predstavljene primjere, jer se taj rizik frustracije smanjuje na minimum.

Pravila za izradu izbornika za prehranu pravilne prehrane:

  1. Jesti treba biti frakcijska i u malim obrocima. Uz tradicionalni doručak, ručak i večeru, morate dodati i snack. Doručak je najvažniji obrok pa ga ne možete preskočiti.
  2. Dijelovi bi trebali biti mali, samo da zadovolje glad. Žvakati hranu temeljito, bez ometanja televizora ili drugih stvari, što će vam omogućiti da brzo osjetite zasićenost.
  3. Odustati masne, slatke, pečene, dimljene i druge štetne hrane. Hrana koja sadrži jednostavne ugljikohidrate štetna je za tijelo. Potrebno je isključiti iz jelovnika hranu koja uzrokuje apetit, na primjer, začini alkohola i kiseli krastavci.
  4. Izrada izbornika pravilne prehrane za mršavljenje tijekom mjesec dana, glavni naglasak trebao bi biti na proteinskoj hrani, povrću, voću, kao i žitaricama.
  5. Minimizirajte količinu soli koja se konzumira dok zadržava vodu.
  6. Kuhanje treba kuhati, u pećnici, kao i pečenje i kuhati.

Uz ispravno pripremljen izbornik potrebno je zapamtiti da je važno održavanje ravnoteže vode u tijelu, dnevno najmanje 2 litre dnevno.

Primjeran izbornik pravilne prehrane za mršavljenje

Opcija broj 1:

  • doručak

    : par pečenog syrnikova, banane i čaja (kava).

  • nosh

    : dragun i kivi;

  • ručak

    : dio masnoće borsch i 100 g vinaigrette ;

  • nosh

    : 150 g skuhanog sira s malo masnoća i kuhano jaje;

  • večera

    : komad pečenog lososa i 100 grama biljnog lonca.

Opcija broj 2:

  • doručak

    : dio zobenog brašna kuhanog u mlijeku s niskim sadržajem masti, 100 g bobica i čaj (kava);

  • nosh

    : 2 kruha i 50 g svježeg sira;

  • ručak

    : 100 g kaše kuhane na vodi i bez ulja i istog povrća s pecivom, te još 100 g fileta, koje treba peći u pećnici;

  • nosh

    : posluživanje voćne salate od jogurta i čaja;

  • večera

    : 150 g salata od bakalara, 100 g alge i par Khlebtsov ,