Izbornik tjedna za gubitak težine

Ako ne želite koristiti određenu prehranu i odlučili odabrati izbornik tjedan dana za gubitak težine, onda će ovaj članak sigurno biti praktičan. Ako ste nositelj zasebne prehrane, trebate jesti 3 puta dnevno, a ako želite pokušati s nekom drugom metodom koja, usput, savjetujem nutricionisti, a onda jedu 5 puta dnevno.

Opcije za desni izbornik za tjedan

Za 3 obroka dnevno možete odabrati jedan od sljedećih doručaka:

350 g voća i 1 komad integralnog kruha;
350 grama bobica i 1 ploča kaše;
omlet pripremljen od 2 jaja i 300 g povrća, u kojem ne bi trebalo biti mrkva i patlidžana;
250 g svježeg sira i 250 g bobica.

Mogućnosti objedovanja:

tanjur juhe od povrća, 1 tanjur kaša i salata od povrća;
juhu od juha od povrća, kriška od 60 g kruha i 1 ploča vinaigrette;
juha mesnatog bujona, ali bez krumpira i 350 g brokula ;
250 g ribe ili piletine, koje se moraju kuhati i sami kuhaju povrće u istoj količini.

Sada odaberite večeru za zdrav jelovnik za tjedan:

350 g ribe, piletine ili plodova mora, kao i 350 g kupusa ili tikvica, koje se mogu nadopunjavati začinima;
1 zdjelu dijetetske juhe;
350 g kaše.

Ako ste odabrali 5 obroka dnevno, trebate smanjiti dopuštenu količinu žitarice i kruha za 2 puta. Ali morate dodati drugi doručak i poslijepodnevni snack, koji se mogu sastojati od:

150 g bobica i 35 g krekera od cjelovitih žitarica;
150 g voća, 1 čašu jogurta s malo masnoća i 35 g oraha;
250 g dinja ili lubenica;
250 g voća.

Takva uravnotežena dijeta tjedan dana pomoći će vam da se riješite višak kilograma i istovremeno ne naštetite svom tijelu na bilo koji način. Da biste imali priliku odabrati, dajemo drugoj opciji korisni izbornik za tjedan dana. U ovoj izvedbi, glavni fokus će biti na niskoj kaloričnoj hrani.

Prvi dan dobit ćete 1192 kcal:

Doručak broj 1 - kuhajte kašu sa 100 g pahuljica i dodajte mu malo grožđica, popijte šalicu čaja ili kave, ali samo bez šećera.

Doručak №2 - čašu jednog postotnog kefir i 2 kruha.

Ručak - pravilno pripremite 100 g pileća prsa, 100 g kave, 1 rajčicu i 1 čašu vode.

Snack - čašica jogurta s niskim udjelom bez punila i 1 kivi.

Večera - pripremite salatu od rajčica ili škampi s ruculjom i pijte 1 čašu vode.

Drugi dan dobit ćete 1175 kcal:

Doručak №1 - tanjur heljde s biljnim uljem i piti čaj ili kavu.

Doručak № 2 - 200 g svježeg sira i jabuke, kao i čašu mineralne vode.

Ručak - pripremite goveđi odrezak i upotrijebite povrće kao pomoćno jelo. Pijte čašu vode.

Snack - čaša soka od bundeve ili mrkve i 1 komad.

Večera - mali komad ribe, ispravno kuhani, i salata od zelenila, koja se može kušati s limunovim sokom, možete popiti čašu vode.

Treći dan dobit ćete 1185 kcal:

Doručak №1 - 1 jaje, 2 kruh i 1 šalicu kave ili čaja.

Doručak №2 - 1 kruška i pregršt oraha, a također piti 1 čašu vode.

Ručak - Jedite 65 grama sirne i hobotnice, plus vodu Sotone.

Vrijeme čaja - čaša jogurta i salata od zelenila.

Večera - napraviti omlet, koji bi trebao uključivati malo mlijeka, 2 proteina, zeleni luk i 1 rajčica, kao i voda.

Četvrti dan dobit ćete 1185 kcal:

Broj doručka 1 - kao u ponedjeljak plus 1 grejp ,

Doručak № 2 - 250 g nezaslađen sir sa zelenilom i rotkvicama, kao i šalicu čaja.

Ručak - 250 grama teleće mesa, toliko zelene grašak i vodu.

Snack - na maloj toplini stavite 250 g gljiva s 1 rajčicom i lukom i dodajte 1 žlica. žlica kiselog vrhnja. Također možete jesti jabuku i piti vodu.

Večera - salata od povrća s parmezanom i vodom.

Peti dan dobit ćete 1148 kcal:

Doručak №1 - 35 g sušenog marelica, 2 kruha i slatka sir, plus čaj ili kava.

Doručak №2 - 1 jaje i čašu sok od povrća.

Ručak - kuhajte rižoto s gljivama i, naravno, vodom.

Sigurno, 200 g svježeg sira i jabuke. Možete popiti čaj.

Večera - kuhajte komad ribe i salatu od zelje s limunom, a također i vodom.

Šesti dan, dobit ćete 1155 kcal:

Broj doručka 1 - kao i drugi dan.

Doručak № 2 - 150 g mozzarelle, rajčice i bosiljka.

Ručak je komad ribe, 1 krumpir i salatu od zelenila, i, naravno, voda.

Tea vrijeme - čašu jogurta i 1 naranče, kao i vodu.

Večera - 250 g škampi s zelenilom i vodom.

Sedmi dan dobivate 1141 kcal:

Doručak № 1 - slanu tikva - 250 g, 100 g bobica i šalicu kave ili čaja.

Doručak №2 - čašica jogurta i 2 kruh.

Ručak - kenski grah i zelena salata, te voda.

Vrijeme čaja - 1 jaje, rajčica, jabuka i čaj.

Večera - 200 g salata od teletine i kupusa i, naravno, voda.